维生素D要补到几岁？不是2岁、不是青春期、而是......
维生素D要补到几岁？不是2岁、不是青春期、而是......
维生素D是宝宝成长过程中不可或缺的重要营养素。从宝宝出生不久，医生就会提醒父母需要及时补充维生素D。但是，关于维生素D的补充时间、持续时长、与钙的关系等问题，很多父母可能并不完全了解。本文将详细解答这些问题。
维生素D何时开始补充？
一般在宝宝出生两周（14天）后，就需要及时补充维生素D。这是因为母乳中的维生素D含量较低，不能满足宝宝的正常需求。根据我国《中国居民膳食指南》的建议，宝宝出生两周后，应开始补充维生素D，每日400IU。
维生素D需要补充到几岁？
过去一直建议至少补充至2岁，主要是从预防佝偻病的角度考虑。但从国内的饮食结构和长期健康角度来看，最好在2岁后也持续补充。维生素D在维持血钙和磷水平稳定、骨骼正常矿化、肌肉收缩、神经传导和细胞基本功能等方面发挥着重要作用。长期缺乏维生素D可能会导致儿童佝偻病、成年人骨质软化症或骨质疏松等问题。
维生素D和钙的关系
维生素D和钙的关系就像薯条和番茄酱，是一对黄金组合。维生素D是一种脂溶性维生素，通过小肠吸收后进入淋巴系统，形成维生素D结合蛋白，将维生素D及其代谢产物带到代谢场所和各个靶器官。其主要作用是维持血清钙和磷在正常范围内，维持神经肌肉功能正常和骨骼健全，可以看作是一种作用于钙和磷代谢的激素前体。维生素D有助于钙的吸收，促进钙沉积到骨骼上，帮助骨骼发育。
不同年龄需要多少钙？
足月新生儿体内含有2430g的钙，这个时期宝宝对钙的需求仅为200mg/d，母乳或配方奶完全可以满足。宝宝4岁之后，钙的需求量逐渐与成人相似，主要从饮食中获得。一般注意补充维生素D，基本能满足宝宝的钙需求。如果宝宝确实钙不足，首先推荐食补，奶制品和豆制品是很好的钙来源。牛奶每100ml中含有钙104mg，豆腐每100g含钙量约为110140mg。12岁宝宝每天奶量应维持在500ml左右，学龄前儿童（25岁）建议每天饮奶300~500ml。
维生素D如何补充？
维生素D的补充途径主要有三种：晒太阳、吃VD补充剂、摄入强化了VD的食物。
- 晒太阳：人体通过晒太阳可合成维生素D，但这种来源不稳定，受多种因素影响。
- 吃VD补充剂：这是比较简单直接的方式，但需在正规渠道购买大品牌产品。
- 摄入强化了VD的食物：许多国家和地区在鲜奶或婴儿配方食品中强化了维生素D。
维生素A和维生素D能否一起补充？
一般来讲，婴幼儿的维生素A主要来源于母乳或配方奶。如果需要补充，优先推荐食补，如肝脏、奶制品、鱼油、鸡蛋等动物性食物，以及富含胡萝卜素的绿色蔬菜和橙色水果。如果确实需要补充维生素A的补剂，也不会因为日常补剂中的量而中毒。可以纯维生素D和维生素AD交替补充。
不同年龄段补充多少维生素D？
根据我国《中国居民膳食指南》2022的推荐：健康婴儿、儿童、青少年、中年人、孕妇、乳母至少摄入维生素D 400IU/天！65岁以上人群，每天摄入维生素D 600IU/天。6个月以下的宝宝不推荐通过晒太阳来补充维生素D（怕晒伤），6个月以上的宝宝，可以适当增加户外活动（但也需要注意防晒）。
补多了会不会中毒？
小儿服用2 万 ～5 万 IU/d（0.5～1.25 mg/d）或 2000 IU/(kgd) [50 μg/(kgd)]，连续数周或数月可发生中毒。因此，不会因为偶尔多吃一两次就中毒，达到中毒量需要大量且持续的时间积累。在给孩子补充时，还是要看好说明书，合理适宜补充。