凸小腹不是因為胖，小心是骨盆前傾惹的禍！骨盆前傾症狀與改善｜桃園物理治療

凸小腹不是因為胖，小心是骨盆前傾惹的禍！骨盆前傾症狀與改善｜桃園物理治療

骨盆前倾是常见的姿势问题，不仅影响外观，还可能导致腰痛等健康问题。本文将为您详细解析骨盆前倾的症状、原因，并提供专业的物理治疗改善方案。

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾，顾名思义，就是骨盆向前倾斜的一种姿势异常。正常情况下，人体站立时骨盆应该保持在中立位，即骨盆的前后倾角保持在一定范围内。当骨盆过度前倾时，就会出现“凸小腹”的外观，即使体重并不超标。

骨盆前倾的原因

骨盆前倾可能由多种因素引起，包括：

• 肌肉失衡：腹部肌肉和臀部肌肉力量不足，而下背部肌肉过于紧张
• 久坐不动：长时间保持坐姿，缺乏运动
• 穿高跟鞋：长期穿高跟鞋会改变身体重心，导致骨盆前倾
• 遗传因素：某些人可能天生骨盆结构就容易前倾

骨盆前倾的症状

骨盆前倾可能会带来以下症状：

• 外观改变：腹部看起来凸出，即使体重并不超标
• 腰痛：下背部疼痛或僵硬
• 下肢不适：可能伴有膝盖或脚踝的疼痛
• 呼吸受限：严重的骨盆前倾可能会影响膈肌的运动，导致呼吸不畅

如何改善骨盆前倾？

改善骨盆前倾需要通过物理治疗和针对性的运动训练。以下是一些有效的改善方法：

1. 腹部肌肉强化

• 动作要领：仰卧位，双腿屈曲，脚踩地面。吸气时腹部放松，呼气时收缩腹部肌肉，使腹部向脊柱方向靠近。保持5秒，重复10-15次。

2. 臀部肌肉强化

• 动作要领：侧卧位，下侧腿屈曲支撑身体，上侧腿伸直。缓慢抬起上侧腿，保持膝盖伸直，直到与地面平行。保持5秒，然后缓慢放下。每侧重复10-15次。

3. 下背部拉伸

• 动作要领：俯卧位，双臂向前伸展。缓慢抬起上半身，同时伸展双臂和双腿。保持10-15秒，重复3-5次。

4. 髋关节灵活性训练

• 动作要领：仰卧位，一侧腿屈曲，脚踩地面。另一侧腿伸直，双手抱住屈曲腿的膝盖，缓慢将屈曲腿向胸部方向拉近。保持10-15秒，然后换另一侧。每侧重复3-5次。

结语

骨盆前倾是一个可以通过物理治疗和运动训练改善的问题。建议在专业物理治疗师的指导下进行训练，以确保动作的准确性和安全性。同时，保持良好的生活习惯，如避免长时间久坐、选择合适的鞋子等，也有助于预防和改善骨盆前倾。

本文原文来自ohealth.com.tw，由ChatGLM-60B进行编译。