缓解眼疲劳 三个“20”来帮忙

缓解眼疲劳 三个“20”来帮忙

随着电子设备的普及和学习压力的增加，近视已经成为一个日益严重的社会问题。根据2023年国家卫健委最新公布的数据，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。如何有效预防和控制近视，已经成为每个家庭和学校都需要面对的重要课题。本文为您带来科学实用的预防近视小贴士。

保持良好用眼习惯

保持良好的用眼习惯是预防近视的重要措施之一。具体来说，建议做到以下几点：

• 保持适当距离：使用电子设备时，眼睛距离屏幕不少于50厘米，约一臂长。读写时，眼睛与书本的距离保持在33厘米左右。

• 坚持20-20-20法则：即每20分钟远离屏幕，注视20米外远的物体，持续20秒钟。20秒的远眺时间看似很短，但可以缓解睫状肌肌肉疲劳酸痛，破坏伤害累积效应。

• 规律用眼：应该避免久坐和长时间高强度用眼，可以通过阳光下户外活动、眺望远处等方式来缓解眼部疲劳。

调整环境

打造健康的用眼环境对于预防近视十分重要。在数字化时代，长时间使用电子设备已经成为常态。然而，长时间盯着电脑、手机或平板电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和近视。为了缓解这一问题，可以采取以下几个措施：

• 正确用光：避免在昏暗的环境中长时间用眼。在明亮舒适的光线下用眼，有助于减轻眼部疲劳、避免眼病发生。

• 调整屏幕亮度和对比度：适当的屏幕亮度和对比度有助于减轻眼睛负担。

• 使用防蓝光眼镜：长时间使用电子设备，视网膜黄斑区有可能会受到大量蓝光照射。使用防蓝光眼镜可以有效减轻眼睛疲劳、减少视网膜损害。

合理饮食

饮食习惯与眼睛健康息息相关。一些富含抗氧化物质和维生素的食物对眼睛有显著的保护作用。

• 多摄入维生素A：胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，可以帮助维持眼睛组织的正常功能，降低近视的风险。

• 多摄入抗氧化物质：水果、蔬菜中的维生素C、维生素E、锌等抗氧化物质有助于减缓眼部组织的老化。

• 减少摄入高糖食物：青少年大量摄入高糖食物，可能对近视的防控产生不利的影响。

定期做眼保健操

通过闭目休息、穴位按摩等办法，可以改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳，提高学习和工作效率。眼保健操可以随时随地进行，是一种非常便捷有效的护眼方法。

定期检查

定期进行眼部检查，有助于及早发现并管理眼部问题。医生可以根据眼睛状况给出相应的建议和管理方案，帮助保护眼睛健康。