拒绝当情绪垃圾桶！原来我可以这样陪伴生病的家人

拒绝当情绪垃圾桶！原来我可以这样陪伴生病的家人

自晴晴有记忆以来，父母常常吵架。妈妈常向晴晴抱怨爸爸的不是，数落哥哥的不上进，这让晴晴觉得只有自己是家中唯一有用的人。前些年妈妈罹患癌症，晴晴为了照顾妈妈，默默接收了妈妈的大小情绪感受。但长时间的照顾，让晴晴感觉身体越来越疲惫，心情也常莫名郁郁寡欢。

什么是“情绪垃圾桶”？

简单来说，情绪垃圾桶就是被他人用来倾倒负面情绪的人。这些人可能因为各种原因，如压力、焦虑等，无法有效地疏通自己的情绪，因此将情绪转嫁到他人身上，在生活中找一个值得信赖或看起来好欺负的人下手。越是不懂得拒绝，越想当好人，越容易成为他们的情绪垃圾桶。

从小时候起，每当父母不高兴或吵架，作为孩子自然会感到害怕，担心父母会离婚。为了维持所谓的和谐家庭，孩子们往往会保护弱势一方或讨好其中一方，努力做个乖巧听话的孩子。虽然一开始可能会觉得很满足、很有成就感，但时间久了，慢慢会感到疲惫，内心空虚，如同电线没有被橡胶好好包裹，容易出现漏电的情况，损耗自己的能量，渐渐地身体或心理也跟着耗损，有可能出现头痛、胸闷、呼吸不顺、焦虑不安等身心症状。

如何自我保护？学会“设立情绪边界”

有些人很容易接收到他人的感受与需求，生活的样态容易变成“别人快乐，我就开心”，习惯将自己的需要放在最后，时间一久，渐渐的连自己想要什么都会变得模糊，这种模糊不清的边界会阻碍一个人获得真正的幸福与快乐。

“设立情绪边界”是给出双方一个属于自己的情绪空间，当感受到对方的情绪时，我能做的只是“尊重”、“理解”，而非“解决”。我尊重你可以有情绪，但它不会干扰我，我愿意去理解你的情绪有其生命的故事与脉络，很多时候，父母也在重演他们童年被遭受的对待方式，如今他们在自己的孩子身上复制了这些模式。

我接受你有情绪反应，但我对你的情绪是没有掌控权的，真正能控制与处理情绪的只有情绪的主人，我能做的只是尊重、理解与陪伴，不要试图配合或顺应对方的要求，来消除或解决他的情绪。所以面对他人不断倒负面情绪时，不需要跟着他的情绪起舞，如果对方仍不停抱怨，可以选择暂时“离开现场”，保持“距离”，懂得自我保护。面对他人的情绪时，是可以尊重与包容他所呈现的样子，但我仍知道自己的立场与角色，以及我仍可以保有自己的想法与感觉。

建立“我不须当拯救者”的信念

当我们面对生病的家人的埋怨、生气、指责等情绪时，因不舍对方而忍不住去安慰或劝导，但往往自己的情绪也会被搅乱。此时，可以问问自己，这些情绪有哪些是属于对方的？有哪些情绪是属于自己的？我们需要重新为自己建立一个观念，那就是每一个人都是独立的个体，他遇到他的情境，会有他的思想和感觉，那是最自然不过的事，但我也有我的感受与想法，从中学到一条分别你和我是不同的人的界线。父母都是成年人了，他们得为自己的情绪负责，将他们的人生课题归还给他们，父母得学习如何与对方相处，做子女的不需要一直想着如何改变他们，也不用在他们之间选边站，记得，你只是他们的子女，就回到当子女的角色。如此，放下评价自己应该如何让对方好起来的心，这时的陪伴才是不费力的。

本文原文来自台湾癌症基金会