如何避免失眠？专业医生给出8个实用建议

如何避免失眠？专业医生给出8个实用建议

失眠是现代人常见的睡眠问题，不仅影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成潜在威胁。那么，如何才能拥有一个良好的睡眠质量呢？南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀给出了专业的建议。

保持规律的作息时间

避免失眠的关键在于建立健康的睡眠习惯和规律的作息时间。保持一个固定的作息时间，确保每天在同一时间入睡和醒来，即使在周末也尽量保持一致。这有助于调整生物钟，增强睡眠质量。

避免睡前摄入刺激性物质

睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精。咖啡因和尼古丁是刺激性物质，会影响入睡，而酒精虽然可能帮助快速入睡，但会干扰后半夜的睡眠，导致浅睡和频繁醒来。

减少电子设备使用

避免在睡前使用电子设备，特别是手机和电脑。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，使入睡变得困难。可以尝试在睡前1小时内远离电子设备，选择阅读或听轻音乐作为替代。

营造舒适的睡眠环境

营造一个舒适的睡眠环境，包括调整适宜的室温、选择合适的床垫和枕头、保持卧室的黑暗与安静。必要时可以使用眼罩或耳塞来避免光线和噪音干扰。

进行放松活动

睡前可以进行一些放松活动，如泡热水澡、进行深呼吸或冥想，帮助身心放松，减少入睡前的焦虑感。

合理安排床上活动

避免在床上进行与睡眠无关的活动，如工作、看电视或吃东西。这样可以帮助大脑建立床与睡眠的联系。

控制运动时间

保持适当的运动量，但要避免在睡前进行剧烈运动。因为运动会提高体温和心率，影响入睡。

调整饮食习惯

避免在睡前吃得过饱或过饿，适量的饮食有助于平稳血糖水平，避免夜间醒来。

本文内容参考自南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀的专业建议。