学会"延迟满足"，会让一个人变得越来越优秀？
学会"延迟满足"，会让一个人变得越来越优秀？
"延迟满足"是一种重要的心理能力，它不仅影响着孩子的成长和发展，也对成年人的生活有着深远的影响。本文将从心理学的角度，为您详细解析"延迟满足"的概念、影响以及如何培养这种能力。
棉花糖实验与"延迟满足"
"延迟满足"这个概念最早源于美国人格心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）在1968-1974年间进行的棉花糖实验。在这个实验中，研究人员让学龄前儿童选择立即获得一块棉花糖，或者等待一段时间后获得两块棉花糖。通过长期跟踪调查，米歇尔发现那些能够延迟满足的孩子，在青少年时期面对挫折时展现出更高的自控力，不容易屈从诱惑，注意力也不容易被转移。到了成年期，他们更能够追求并实现长期目标，达到较高的教育水平，在处理人际关系问题和维护亲密关系中也更加自如、适应性更强。
"延迟满足"能力的培养
研究表明，婴儿出生时就在情绪反应、行动水平、控制和调节注意力的能力等方面存在生理差异，这些差异影响他们的感受、思考和行动，决定他们成为什么样的人，其中就包括他们实施自控和推迟满足的能力。虽然这些生理差异是天生的，但也是灵活的，具有可塑性和改变的潜力。
父母可以通过以下方式帮助孩子发展"延迟满足"的能力：
打造和谐环境：父母间持续冲突，即使非暴力冲突，也会给孩子带来持续的压力，影响孩子的心理健康。
使用分心策略：帮助孩子将注意力从压力感受中转移到有趣的刺激物和活动，随着时间推移，孩子可以学会通过自我分心来控制注意力，延长等待时间。
明确奖励机制：用适合孩子的方式和事物，来鼓励孩子做出的恰当选择。
及时发现需求：父母对孩子的需求要足够敏感，在必要时提供帮助和支持，同时鼓励孩子发展自主能力，避免过度卷入。
共同完成任务：与孩子一起完成愉快、具有挑战性的事，完成的难度逐渐增大。父母提供给孩子需要的支持，让他们自己做自己的，而不是包办代替。
发展"成长理论"：让孩子认识到自己的才干、能力、智力和社会行为并非固定不变，而是可以通过努力提升技能。帮助孩子认识到失败是生活的一部分，鼓励他们找到建设性的方法应对挫折。
树立良好榜样：父母需要以身作则，孩子在成长的过程中会默默记住父母是如何应对挫折和挑战、与他人建立关系，在日后的生活中选择并改造成属于自己的应对方式。
成年人的"延迟满足"
即使到了成年阶段，我们也可以从"延迟满足"中获益，比如对待职业、学业等与个人发展息息相关的领域，个体对自我发展有了全局的观点，有意识抵御"即时满足"的诱惑，更容易适应社会和学习环境，增加幸福感。
本文医学顾问：上海市精神卫生中心 柳少艳（心理治疗师）、 乔颖（主任医师）
封图素材来源：图虫创意