连营养师也大推的「豆浆减肥法」，「这时间」喝一杯豆浆瘦身效果更速

连营养师也大推的「豆浆减肥法」，「这时间」喝一杯豆浆瘦身效果更速

早晨来一杯豆浆是许多人的基本配备，豆浆含有丰富的蛋白质、植物性脂肪与抗氧化素等，不仅可以帮助我们赶走坏胆固醇，对于减肥也有很大的帮助！营养师赵函穎将带大家了解“豆浆减肥法”，只要喝对时间并且搭配正确的食物，大家都能靠著豆浆轻松瘦下～一起往下看豆浆减肥法如何执行吧！

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为什么要选择“豆浆减肥法”？

营养师赵函穎建议，在瘦身食物选择上，可以在餐前优先选择富含膳食纤维及植物蛋白的高纤豆浆，因为高纤可以增加饱腹感，让胃里不会空空的，而且膳食纤维可以协助稳定血糖，就算当餐还是吃了一点甜食，饮食里有高纤可以帮助平衡血糖，不会直接让胰岛素窜升导致脂肪囤积！

另外，植物蛋白比起动物性蛋白更能帮助瘦身，因为不含胆固醇，豆浆还含有植物固醇，帮助身体降胆固醇跟三酸甘油酯，并维持头发跟皮肤的弹性！

营养师教你“豆浆减肥法”2阶段

第一阶段：餐前一杯豆浆
第二阶段：聪明选择植物性蛋白

第一阶段：餐前一豆漿 減少進食量 高纖又可增加飽足感

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试著将甜食和油炸食物减半，餐前先喝一杯高纤豆浆，含膳食纤维&植物性蛋白，可以提升饱腹感，也帮助降低进食量。午晚餐请搭配大量蔬菜，蔬菜：肉＝２：１，目测大概份量即可。

第二阶段：聪明选择植物性蛋白 減輕負擔

低脂或植物性的蛋白，如：鸡肉、鱼肉、豆腐、豆干、毛豆等植物性蛋白，搭配不同颜色的蔬菜，份量整体比第一阶段少一些。食材尽量选择蒸、烤、卤、煮、拌的烹调方式，减少红肉摄取。

营养师的小叮咛：

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第一阶段跟第二阶段执行天数可随个人食量调整，我會建议每一阶段执行一週，一週六天认真好好饮食，选一天当美食日放松一下，让身心平衡的减肥法才容易长久执行跟成功唷！

Women's Health美力圈SAY

函穎营养师提到，感觉食量变大别着急，我们的胃口是能随着每天调整的进食量来放大缩小地，每天减少一些些才是比较快的方法！编辑也提醒大家，减肥一定要循序渐进，否则也很容易造成反效果喔～