腰椎滑脱康复锻炼方法有哪些

腰椎滑脱康复锻炼方法有哪些

腰椎滑脱是一种常见的脊柱疾病，适当的康复锻炼对于缓解症状、恢复功能具有重要作用。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为我们详细介绍了腰椎滑脱的康复锻炼方法，包括核心肌群强化训练、柔韧性练习和低强度有氧运动等，帮助患者改善核心肌肉力量，提高整体灵活性与稳定性。

核心肌群强化训练

1. 平板支撑
   保持身体呈一条直线，支撑时间可从20秒逐渐增加至1-2分钟。每组3次，每天进行。

2. 桥式运动
   仰卧屈膝，抬起臀部至肩膀、臀部和膝盖成一直线，保持5-10秒，重复10-15次。

柔韧性练习

1. 猫牛式伸展
   四肢着地，轮流拱起和塌下背部，每个动作保持5秒，重复10-15次。

2. 腿筋拉伸
   坐姿或站姿，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体前倾触碰脚尖，保持20-30秒，换腿重复。

低强度有氧运动

1. 步行
   每天至少30分钟，步伐应缓慢且稳定。

2. 游泳
   水中运动对腰椎压力小，每周2-3次，每次30分钟为宜。

任何锻炼计划应根据个人情况进行调整，并在专业人士指导下实施，以确保安全和效果。

本文原文来自：pingguolv.com