10个方法提高你的运动积极性

10个方法提高你的运动积极性

运动是保持健康的重要方式，但很多人在开始运动时会遇到各种困难。本文将介绍10个实用的方法，帮助你提高运动积极性，坚持运动计划。

Debbe Geiger曾经用两个词总结了她对运动的感觉：“真恶”。但在朋友们的不断鼓励下，她加入了排球队。现在，她以改天换面的热情参与健身房的排球之夜，因为她不想让她的队友失望。这个来自北卡罗来纳州卡里的姑娘Geiger说， “我有很多的理由去放弃，但我没有。”

她的经历表明了运动专家们久经沙场的真理：为了坚持训练的日程，当心理暗示“去躺沙发吃甜甜圈吧”的时候你需要一个坚强的理由。而且只是知道训练对你有好处还貌似不足以让你动起来。

来自达拉斯Cooper Fitness Institute的健身助教Carla Sottovia说，“也许你在学校里有过难堪的经历，或者你怕会伤了自己。亦或是你甚至不敢流汗。”专家说，“来自外界的压力也是另外一个原因。当你体型不好时，你需要勇气穿起运动服和前往健身房，如果任何这些经历你听起来似曾相识，请不要放弃希望。以下是几点专家和运动皈依者的健身贴士，能保证帮助你的学会如何热爱运动。

1. 现实点

首次锻炼的人经常为自己设一些初学者不切实际的目标。来自北卡罗来纳州达勒姆的Duke Diet and Fitness的健身教练Gerald Endress说，“有人要实现最大的目标，但最终都不堪重负。”

所以不要一开始就每天锻炼一个小时。取而代之，设立更多合理的可以实现的目标。像每周锻炼2到3次，每次20到30分钟。

2. 坚持记录你的锻炼进度

记得画出你的日程表，不管是用高科技的网络跟踪器还是老套的健身日记。借此观察你一点一滴的进步，不管是锻炼时间的增多，锻炼次数的增加或者户外运动频率的提高等，都能提高你的运动积极性。

3. 不要期待完美

另外一个陷阱是要么全有或全无的想法。当一两天没有锻炼或者户外运动做不好的时候，那些对生活持完美主义方式的人终将半途而废。Endress说，如果你接受自己的健身日程里存在一些空档，你最好准备克服心理上的挫折。期望越大则失望越大，为以防万一心理上先做好几天没锻炼的准备。但不要让它成为放弃的借口。“从那个时候开始，很多人会说，‘我不能锻炼啦’，” Endress表示，“但事实上总有锻炼的方法的。”

为了防止受伤，你最好健身前合理地做热身，缓冲和拉抻运动。不要做太多和太快。

4. 不要跟别人比较

我们经常看到那些身体超好的没有一点脂肪的靓妹，穿着芭比娃娃大小的运动短裤和文胸，在健身房里抬头挺胸。Endress说，不要跟她们比。忘掉她们。原谅她们。不要让她们妨碍你实现自己的目标。

5. 寻求帮助

寻求来自你的配偶，女友，男友或者好朋友等任何能鼓励你坚持下去的人的帮助。Sottovia 说，“那个人应该支持你，而不是说，‘这么简单你为什么办不到?’”如果劝慰变成的苛责，那就稍微提醒你的同伴少唠叨一点。她建议，如果你需要额外的帮助，可以雇一个教练。

6. 从中寻找乐趣

Sottovia和Endress都表示找一个你感兴趣的活动是很有必要的。随着大多数的健身房都在办各种各样不胜枚举的健身课程，从有氧运动到健身舞，因此很容易找到你感兴趣的东西。如果你不喜欢去健身房，那就在邻里散散步或者在家附近做一些活动，比如上下楼或者在客厅里跟着电视里的明星跳舞。如果你热衷社交，那就追随Geiger的领导并加入一个小组。

7. 分期锻炼

Endress说，你可以把你1期的训练分成2到3期，这样使健身更容易一些。他说，研究证实了这个观点，分期训练可以达到整期训练的效果。因此，举个例子，如果你不喜欢一天持续训练一个小时，那就分成3个20分钟锻炼。

8. 让自己更加自信

Sottovia说，尽你所能排除万难坚持锻炼，并让自己更加自信。如果你时间紧迫，比如，无法开30分钟的车去健身房。那就在家里一边看健身DVD一边锻炼。如果你傍晚觉得太累无法户外运动，那就让闹铃响得早一点，早上去锻炼。

9. 忘记过去

Sottovia说，不要让过去不好的健身经历阻碍你。因此你也许不是高中里最好的运动健儿，甚至是班级运动游戏里最不受欢迎的人。但那都是过去的事儿了。你的目标不是赢得印有字母的夹克也不是成为拉拉队队员——你想要的是通过锻炼保持身体健康和享受生活。

10. 奖励你自己

Endress说，奖励你自己为健身所做的努力——不要用食物，用你喜欢的东西，像看个电影或者鲜花。尝试去考虑加强身心联系的赎罪券，从而你能享受辛苦耕耘后的自我奖励。计划一个短期旅行，或者去一个小时植物园。去看球类的比赛。并在每一个这样的美好时刻提醒自己，你之所以能享受这美妙的时光是源于自己辛苦的付出。