久坐人群要小心腰肌劳损
久坐人群要小心腰肌劳损
腰肌劳损是一种常见的腰痛，痛点在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方，通常感觉隐隐作痛或酸痛不适，阴雨天或重体力劳动后症状更为明显，得到休息后症状减轻，不能久坐久站，甚至弯腰都困难。解放军总医院海南医院康复诊疗区主任黄振俊说，腰肌劳损是一种慢性病，发病跟腰部肌肉和筋膜等软组织急性剧烈扭伤、长期久坐致慢性劳损积累或寒冷潮湿形成的炎症反应有关，大部分成年人都有过这种症状，其中30-50岁人群发病率较高。这种病即使去了医院做X光、核磁和验血检查，结果也大都正常，若患上了怎么办？海南医院康复诊疗区医师现就给您支招，可通过中西医结合康复方案来进行系统治疗。
物理治疗
物理因子：常用低中频，超短波、热磁、蜡疗和超声波等物理治疗，可改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，促进炎症渗出物及水肿的吸收。
运动疗法：牵伸放松腰背肌和加强深层核心肌群的锻炼。
仰卧婴儿式
拉伸腰背部、臀部肌肉。仰卧位，屈髋屈膝，双手抱紧膝盖配合呼吸缓慢靠近胸口，在末端保持住10秒，训练量根据个人情况进行。桥式运动
仰卧位，双手放于体侧，屈髋屈膝、足平踏与床面，收紧臀部并缓慢抬离床面，使身体尽可能成一个直线状，保持住5秒，然后缓慢放下臀部，训练量根据个人情况进行。
“死虫”式训练
仰卧位，把双手抬到胸前跟床面成90度，屈髋屈膝90度，配合腹式呼吸，腰部紧贴床面，呼气时同时缓慢伸出左手和右腿，吸气时收回，再交替伸展右手和左腿，腰部始终紧贴床面。训练量根据个人情况进行。四点支撑变两点
俯卧位，双手伸直支撑与床面成90度、双膝关节屈髋屈膝90度跪在床面上，双手双膝距离与肩同宽，配合呼吸，左手与右腿同时向前伸直，保持身体平衡，之后交替伸右手，左腿。训练量根据个人情况进行。
中医药治疗
多采用补肾强骨、祛风散寒、活血化瘀等内服或外敷方法治疗，再配合针灸推拿治疗。
药物治疗
主要采用对乙酰氨基酚、塞来昔布等非甾体类抗炎药。
腰肌劳损好发于司机或办公室职员等久坐工作人群，只要平常注意自己提高预防素养，可在一定程度避免发生或减缓疼痛。
加强腰背肌的锻炼，增强腰部的柔韧性，使腰部肌肉更有力，关节更灵活。可以根据自身情况练习太极拳、五禽戏、健身操、八段锦等。
注意劳逸结合，避免长时间保持同一个动作，久站或久坐后，可以走一走或蹲一蹲。
从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；向高处取放东西时，够不着不必勉强；避免潮湿和受寒。
休息睡眠时要注意保持脊柱的正常曲度，床铺不能太软，要有一定的支撑力。
坐在有靠背的椅子上，腰椎和靠背之间尽可能靠近，不留空隙。
女性应尽量少穿高跟鞋。