医生推荐：四种运动养护膝关节

医生推荐：四种运动养护膝关节

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

膝关节是我们身体中非常重要的关节之一，它承受着我们日常活动的大部分重量。因此，保持膝关节的健康非常重要。以下是东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家推荐的几种锻炼和养护膝关节的动作：

伸展运动

1. 四头肌伸展：站立，用一只手扶住墙或椅子以保持平衡，然后用另一只手抓住同侧脚踝，将脚跟拉向臀部，保持15-30秒，重复2-3次。

2. 腿筋伸展：坐在地面上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，使脚底靠近对侧大腿内侧。身体向前倾，试图触碰伸直腿的脚趾，保持15-30秒，重复2-3次。

肌肉强化

1. 静蹲（墙壁滑动）：背靠墙，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，直到膝盖呈90度角，保持5-10秒，然后站起。重复10-15次。

2. 直腿抬高：仰卧，弯曲一条腿，同时另一条腿保持伸直并抬离地面约20厘米，保持数秒后放下。每条腿重复10-15次。

低冲击有氧运动

1. 游泳：通过水提供的阻力，可以锻炼膝关节而不增加负担。

2. 骑自行车：选择骑行时调低阻力，以避免对膝盖施加过多压力。

平衡练习

1. 单腿站立：站立时抬起一条腿，尝试保持平衡30秒至1分钟。可以逐渐增加难度，比如闭眼进行。

通过以上这些锻炼和养护方法，可以有效保护膝关节健康，减缓退化过程，降低受伤风险。定期进行这些练习有助于维持良好的关节功能和活动范围。在进行任何锻炼之前，特别是如果已有膝关节问题，应咨询专业医生或理疗师以确保安全。

本文原文来自拼购乐