孕7个月后起立、坐、躺的安全姿势

孕7个月后起立、坐、躺的安全姿势

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怀孕7个月后，孕妇的身体会发生很多变化，不正确的姿势可能会引起腰痛、肩膀酸痛等问题。本文将为您详细介绍起立、坐、躺等不同姿势下的注意事项，帮助您保持舒适和安全。

7 个月后孕妇的身体状态

肩膀

为了支撑变大的肚子，肩膀或身体经常后倾，肩膀肌肉疲劳累积，容易诱发疼痛。同时，肩膀还要支撑慢慢变大的乳房，也容易导致肩膀酸痛。

手腕

由于激素的变化，手腕的骨关节结合处会变得松弛。特别是突然站起时，如果用手掌支撑地面，可能会给脆弱的手掌造成负担，分娩后手腕也可能会麻木。

膝盖

怀孕期间肚子变大，体重增加，膝盖承重变大。站起来时如果姿势不正确，膝盖可能会麻木或疼痛。

脊椎骨

为了支撑突出的肚子，肌肉时刻处于紧张状态。所以脊椎骨容易弯曲，诱发疼痛。

腰

临近分娩时，子宫和骨盆扩张，腰和屁股部分的韧带变得松弛。再加上肚子变大，腹部肌肉拉长，很容易发生腰痛。

脚

脚支撑着体重，负担很大，很容易疲劳，也可能会抽筋或浮肿。

起立、坐、躺的安全姿势

起立

1. 膝盖立起来。
   
2. 膝盖打开90°，提臀起立。
   
   注意：最好不要总是用手支撑地面，这样会让手腕承载体重，造成负担，发生麻木或肌肉松弛。

坐

1. 屁股使劲往椅子后面靠，腰最大限度地紧贴椅子靠背。
   
2. 双腿稍微张开，手可以抚摸肚子，保持舒适的姿势。
   
   注意：腰不靠近椅子靠背，如果肩膀弯曲，腰和肩膀都会有负担，容易压迫肚子。
   

坐在地板上

1. 屁股紧靠在地板上，腰和肩膀挺直。
   
2. 膝盖弯曲，腿转向一侧。挺起背和脖子，视线望向正前方。
   

躺

1. 先坐在地板上，身体向一侧倾斜，慢慢躺下。向左侧躺可以减少心脏负担，感觉更舒服。
   
2. 以腿和胳膊感觉舒服为准，可以伸开或蜷缩着。最好在两腿之间夹一个软垫。
   
   注意：尽量不要平躺，那样子宫会压迫血脉，妨碍血液循环，也会给腰部肌肉造成负担。
   

特别提醒

生活中要特别小心的姿势

1. 洗脸时 不要弯着腰洗脸，那样会压迫腹部。
2. 用抹布擦地时 如果两只手和两个膝盖都支撑在地上，身体的重量会分散开。此时，注意不要让腰往下沉，要有意识地挺直后背。
3. 刷碗时 两只胳膊活动的幅度要比肩膀的幅度稍微窄一些。最好把软垫或书放在地板上，每5 分钟换一只脚放上去。不要站20分钟以上。