研究表明，强烈的人生意义感，能带来诸多健康益处，包括延长寿命。
研究表明，强烈的人生意义感，能带来诸多健康益处，包括延长寿命。
在当今快节奏的社会中，人们往往过分关注外在的健康保健措施，却忽视了内心深处的人生意义感对健康和寿命的重要影响。研究表明，强烈的人生意义感不仅能带来诸多健康益处，还能显著延长寿命。本文将从心理、生理和社会层面，深入探讨人生意义感如何影响我们的身心健康，并提供实用的培养方法。
在如今这个快节奏运转的时代，我们中的大多数人，为了追求健康长寿，把目光紧紧聚焦在饮食的精细搭配、运动的科学规划以及日新月异的医疗技术上。每天精心挑选食材，按照营养表严格配比三餐；办健身卡、请私教，风雨无阻地奔赴健身房；关注最新的医学研究成果，期待借助先进的医疗手段来守护身体。然而，在我们忙碌于这些外在的保健措施时，却常常忽略了一个藏在内心深处，却对健康和寿命有着深远影响力的关键因素——强烈的人生意义感。这就好比我们在搭建一座坚固的健康大厦时，只注重了外观的华丽和外部结构的稳固，却忽视了大厦内部那根最坚实的承重梁。
人生意义感，它究竟是什么呢？简单来说，它是我们内心深处对自身存在价值的一种认知和切身体验。当我们清晰地知晓自己为什么而活，明确生活的目标和方向，从心底认同自己的价值，并且对未来充满希望和积极的憧憬时，这种感觉便油然而生。拥有了它，就像在黑暗中找到了一盏明灯，能照亮我们前行的道路；又像在茫茫大海里有了指南针，让我们不会迷失方向。它不仅仅是一种虚无缥缈的精神寄托，更是实实在在地影响着我们的幸福感和身心健康。那些有着强烈人生意义感的人，面对生活中的种种困难和挑战，总能保持积极乐观的心态，仿佛拥有了一层无形的铠甲，能够轻松抵御外界的压力，在身心状态上也往往比其他人更胜一筹。
回首那些震撼人心的研究成果，我们会发现，人生意义感与寿命之间的紧密联系，简直就像被一条无形的命运之线紧紧缠绕着。就拿那项针对近5万名年长女性的研究来说，研究人员深入调查后发现，那些常常心怀感恩的女性，她们的感恩分数较高，而这与人生意义感又有着千丝万缕的联系。在随后四年的跟踪观察中，这些女性的死亡率明显低于那些感恩分数较低的女性。这就像是生活给我们的一个启示，告诉我们心怀感恩、拥有人生意义感，或许就能在岁月的长河里走得更远。还有那项对9000名英国人长达50年的漫长跟踪调查，结果更是令人深思。在这半个世纪的时光里，研究人员见证了人生意义感的巨大力量。那些人生意义感最强的人，在未来10年里的死亡风险，相较于人生意义感最低的人，竟然低了30%！这一组组真实的数据，仿佛是一个个有力的证人，向我们诉说着人生意义感在延长寿命这件事上所发挥的神奇作用。它就像是一位幕后英雄，通过增强我们的心理韧性，让我们在面对生活的风风雨雨时更加坚强；又推动着我们养成健康的生活习惯，从内而外地守护着我们的生命。
人生意义感对心理健康的改善作用，同样不容小觑。2022年，中国科学院心理研究所展开了一项深入的调查，就像是一场心灵的探索之旅。研究人员通过各种方式，深入了解不同个体的内心世界，结果发现，拥有人生意义感的人，就像生活在阳光明媚的花园里，抑郁和空虚这些阴霾很少能笼罩他们。具体来讲，那些真正用心去探索、去寻找人生意义，并且最终有所收获的人，他们的抑郁水平最低。而那些虽然在寻找的道路上还没有找到最终答案，但至少在不断探索的人，他们的抑郁感也比那些迷茫地生活着，根本不去思考人生意义的人要低得多。这就好比在黑暗的夜晚，即使没有找到最亮的那颗星，但只要我们一直在寻找，心中就会有希望，就不会被黑暗完全吞噬。再看看美国密歇根大学的研究，他们关注的是生活目标与睡眠质量之间的关系。结果显示，那些有着明确生活目标，也就是有着较强人生意义感的人，随着年龄的增长，出现睡眠障碍的可能性更低。想象一下，当我们心中有明确的目标，生活充满意义，每晚都能带着这份满足和安宁入睡，那是多么美好的事情啊！
在生理健康方面，人生意义感也像是一位忠诚的守护者，默默地发挥着重要作用。研究表明，有较强生活目标的人，他们患心脏病的风险降低了27%，中风的风险降低了22%，就连令人恐惧的阿尔兹海默症风险，也降低了一半。这些惊人的数据背后，隐藏着人生意义感对我们身体的奇妙影响。它就像一个无形的指挥家，引导着我们去养成健康的生活习惯，比如定期锻炼，让我们的身体充满活力；合理饮食，为身体提供充足的营养。同时，它还能调节我们身体内的神经内分泌系统，就像一个精准的调节器，降低压力激素皮质醇的水平。要知道，过高的皮质醇水平就像身体里的一颗定时炸弹，会引发慢性炎症和氧化应激，对我们的身体造成严重的损害。而人生意义感却能巧妙地化解这个危机，保护我们的身体免受伤害。更神奇的是，有研究发现，人生意义感较强的人，他们染色体末端的保护结构——端粒更长。这就好比我们的生命是一本书，端粒就是书的页码，页码越长，这本书能记录的内容就越多，也就意味着我们的生命更有活力，衰老的速度更慢，疾病的风险更低。
那么，人生意义感究竟是如何在我们的生活中发挥作用的呢？从心理层面来看，它就像给我们的心灵注入了一股强大的力量，增强了我们的心理韧性。当我们遇到挫折和困难时，它能让我们迅速调整心态，勇敢地面对挑战。就像那些经常进行感恩练习的人，他们每天都会用心去发现生活中的美好，记录下三件值得感恩的事情，或者与家人分享这些温暖的感恩时刻。这种小小的举动，却能像魔法一样，显著提升他们的幸福感和生活满意度，让压力这个“大怪兽”远离他们，从而减少了压力对健康的负面影响。从生理机制上讲，它在我们身体内部默默地进行着精细的调节。它通过调节神经内分泌系统，降低压力激素的分泌，就像给身体的紧张情绪按下了“暂停键”，减少了慢性炎症和氧化应激对身体细胞的侵蚀。而在社会层面，人生意义感就像一座桥梁，帮助我们与他人建立起深厚的情感联系。当我们积极参与社交活动，与朋友、家人、邻居真诚交流，互相支持时，我们的社会支持网络就会越来越强大。研究表明，积极参与社交活动的人往往更健康长寿，这背后，人生意义感可是功不可没。
对于我们普通人来说，在日常生活中，我们该如何培养这种宝贵的人生意义感呢？不妨试着从一些小事做起。比如，给自己设定一些明确的生活目标。这个目标不需要多么宏伟远大，可以是学习一门新的语言，掌握一种新的技能，也可以是积极参与社区活动，为身边的人做一些力所能及的事情。就像那些热爱自己学校与专业的高校学生，他们因为对未来有着清晰的规划和目标，所以人生意义感更强，心理健康状况也更好。又比如，我们可以每天抽出一点时间，进行感恩练习。在夜晚睡觉前，躺在床上，静静地回顾一下这一天中发生的让自己感恩的事情，无论是清晨的一缕阳光，还是陌生人的一个微笑，都值得我们去感恩。当我们把这些感恩的瞬间记录下来，或者与家人朋友分享时，我们会发现，生活中的美好其实无处不在，我们的人生意义感也在不知不觉中得到了增强。此外，积极参与社交活动也是一个很好的方法。和朋友们一起聚餐聊天，参加兴趣小组，与邻居们一起组织社区活动，这些看似平常的互动，却能让我们感受到人与人之间的温暖和关爱，让我们的内心充满力量，提升我们的人生意义感。
人生意义感，它就像一颗被隐藏在我们内心深处的璀璨明珠，不仅是我们心理健康的重要基石，更是一把能够开启健康长寿大门的神奇钥匙。它默默地影响着我们生活的方方面面，从心理到生理，从个人到社会。通过设定目标、感恩练习和积极参与社交活动这些小小的行动，我们就可以在日常生活中慢慢培养和增强这种人生意义感。让我们从今天开始，静下心来，倾听内心的声音，用心去感受生活的美好，赋予生活更多的意义与价值。因为，当我们真正拥有了强烈的人生意义感，我们才能在这有限的人生里，享受更健康、更长寿、更幸福的生活。
参考文献：
1、Martela, F., et al. (2024). Life Satisfaction, Purpose in Life, and Mortality: A 28-Year Longitudinal Study. Psychology and Aging, 39(1), 77-89.
这篇论文采用美国MIDUS调查数据，对5993名参与者在1994 - 1996年间的生活满意度、生活目标等以及截至2022年年底的死亡数据进行分析，探讨生活满意度、生活目标感与死亡率的关系，发现生活目标感比生活满意度对人的寿命有更大的影响 。
2、中国科学院心理研究所国民心理健康评估发展中心. (2023). 2022年我国不同人群人生意义感与心理健康状况调查报告.
此报告基于2022年对青少年、高校学生、成年职业人群总计172559人的调查，展现了当前我国不同年龄人群的人生意义感现状，分析了人生意义感与心理健康等因素的关系，指出人生意义感的拥有能有效促进个体的心理健康。
3、Pierce, L., et al. (202X). Association of Purpose in Life With Cause-Specific Mortality in Older Adults. JAMA Network Open, 3(7), e2015947.
密歇根大学公共卫生学院的这项研究显示，活得有意义的老人死于心脑血管疾病和消化系统疾病的风险更低，活得更长。
4、Yang, X., & Bi, Z. (2024a). The Dynamic Relationship between Meaning Violation and Perceived Growth during Adversity: A Three-Wave Longitudinal Study. Journal of Personality and Social Psychology, 126(4), 567-586.
通过对正在经历负性生活事件的个体进行追踪，考察了由负性生活事件引发的意义违反感与感知成长之间的纵向关系，揭示了意义重建过程的动态性和复杂性 。
5、毕重增 等. (2022). 文化自信与情绪变量之间的关系研究——以生命意义感为中介变量.
研究发现文化自信与生命意义感呈正相关，与抑郁、焦虑情绪呈负相关；生命意义感与抑郁、焦虑情绪呈负相关，生命意义感部分中介了文化自信对抑郁、焦虑的预测作用。
来源: 科普文讯