青少年身高偏矮应如何调整饮食

青少年身高偏矮应如何调整饮食

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

青少年身高偏矮可以通过调整饮食来改善生长潜力。营养充足、均衡的饮食是促进生长发育的重要因素。

1. 蛋白质摄入：蛋白质是生长发育的基础，建议每天摄入适量的优质蛋白质，如鱼类、禽肉、瘦肉、鸡蛋和豆制品。每天至少需要约0.8克/千克体重的蛋白质。

2. 钙和维生素D：钙是骨骼健康的关键元素，牛奶及奶制品是良好的钙源，每天应摄入约1000毫克。维生素D有助于钙的吸收，可以通过阳光照射、食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等获得。

3. 维生素和矿物质：多样化的水果和蔬菜提供必要的维生素和矿物质，尤其是维生素A、C和锌，这些元素支持细胞生长和免疫功能。建议每天至少摄入400克蔬菜和200克水果。

4. 碳水化合物和脂肪：提供能量的碳水化合物应主要来自全谷物食品，如燕麦、全麦面包等。健康脂肪则来自坚果、鱼类及橄榄油，这些可以促进激素的正常分泌。

5. 避免过多糖分和快餐：高糖食物及快餐容易引起肥胖，可能抑制生长激素的正常分泌，应尽量避免。

通过科学合理的饮食搭配，有助于青少年获得更好的生长环境。同时，坚持适当运动、保证充足睡眠也是促进身高增长的重要因素。

本文原文来自 pingguolv.com