如何保护心脏

如何保护心脏

东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞就如何保护心脏健康提出了专业建议。为了保护心脏健康，应该注重健康的生活方式，包括保持均衡饮食、适度运动、控制体重和避免不良习惯。

饮食方面

采用富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的饮食模式，如地中海饮食或DASH饮食。减少饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入，每日盐分摄入量应低于2300毫克，最好是1500毫克，以帮助控制血压。

运动

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。这不仅有助于改善心血管功能，还能帮助维持健康体重和降低血压。

控制体重

保持健康体重对于心脏健康至关重要。体重指数保持在18.5到24.9之间，被认为是正常范围。超重或肥胖会增加高血压、高胆固醇和糖尿病的风险，从而损害心脏健康。

不良习惯

戒烟和限制酒精摄入。吸烟是导致心血管疾病的主要风险因素之一，而过量饮酒也会导致高血压和心律失常。

压力管理

长期压力可能对心脏健康产生负面影响。采取放松技巧如瑜伽、冥想或深呼吸练习，有助于缓解压力。

通过以上措施，可以有效降低心血管疾病的风险，维持心脏健康状态。定期进行健康检查，确保早期发现并管理任何潜在的心脏问题。