医生支招：如何调整睡姿缓解腰突引起的坐骨神经痛

医生支招：如何调整睡姿缓解腰突引起的坐骨神经痛

腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛是常见的健康问题，适当的睡姿调整可以有效缓解症状。南京脑科医院神经外科副主任医师耿良元给出了以下专业建议：

仰卧位

躺在背部是缓解腰椎压力的有效方式。可在膝盖下方垫一个枕头，保持双腿微微弯曲，能够减轻脊柱的压力，并有助于放松腰部肌肉。

侧卧位

将身体侧卧，同样在膝盖之间夹一个枕头。这可以使脊柱保持自然的对齐状态，减少对坐骨神经的压迫。如果一侧疼痛较重，可以选择避免压在疼痛的一侧。

胎儿姿势

仰卧时可以尝试将膝盖蜷缩至胸前，类似于胎儿在母体中的姿势。这种姿势可以打开椎间隙，从而减轻对坐骨神经的压迫。

避免俯卧位

俯卧会增加下背部的压力，可能加剧疼痛。如果习惯俯卧，可以在腹部下方垫一个枕头来降低压力，但不建议长时间保持此姿势。

床垫的选择

使用支撑性好的床垫，对于维持脊柱的自然曲线非常重要。过于柔软或过硬的床垫都可能导致症状加重。

姿势切换

长时间保持一个姿势可能导致不适，应根据需要进行适时的姿势改变，以减轻身体局部的压力。

通过以上方法调整睡姿，可以帮助缓解由腰椎间盘突出引发的坐骨神经痛。对于严重疼痛或持续无法缓解的情况，建议咨询专业医生以获得进一步诊疗方案。

本文原文来自pingguolv.com