八段锦动作全攻略：呼吸与动作的完美结合

八段锦动作全攻略：呼吸与动作的完美结合

八段锦是一种传统的健身方法，通过八个动作的练习，可以调理身体，增强体质。以下是八段锦每个动作的详细讲解：

1. 双手托举理三焦

• 动作要领：双臂伸直，紧贴耳朵，手掌向上托举，力量集中在掌根。双眼注视手臂，保持腰背挺直。
• 呼吸配合：上托时吸气，下落时呼气。
• 新知识：三焦指上焦、中焦、下焦，分别对应人体的上、中、下三个部位。这一动作，可调理三焦，促进气血运行。

2. 左右开弓似射雕

• 动作要领：双臂与肩同高，力在掌根，形成八字掌。膝盖不超过脚尖，眼睛跟随手的方向。
• 呼吸配合：吸气时搭腕，呼气时下蹲开弓。
• 新知识：这一动作可增强肺功能，改善呼吸系统的健康状况。

3. 调理脾胃需单举

• 动作要领：一手向上撑天，掌心向上，力达掌根；另一手向下按地，手与髋齐平。手肘微弯，指尖向内。
• 呼吸配合：上举时吸气，下落时呼气。
• 新知识：这一动作可增强脾胃功能，促进消化吸收。

4. 五劳七伤往后瞧

• 动作要领：眼睛看向斜后方，下颌微收，沉肩夹背扩胸。转头不转体，掌心向外，两臂充分外旋。
• 呼吸配合：后瞧时吸气，收式时呼气。
• 新知识：五劳七伤指的是各种过度劳累和情绪伤害，这一动作可缓解这些伤害，恢复身体平衡。

5. 摇头摆尾去心火

• 动作要领：马步下蹲，臀部收敛，先倾后旋，眼睛向下看脚。以腰为轴旋转，膝盖朝向脚尖。
• 呼吸配合：右倾时吸气，左旋时呼气。
• 新知识：心火过旺会导致情绪不稳，这一动作可平心静气，调节情绪。

6. 两手攀足回肾腰

• 动作要领：以臂带身上押展，转掌下按膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
• 呼吸配合：上举时吸气，下按时呼气。
• 新知识：这一动作可强肾壮腰，改善腰部酸痛和肾虚症状。

7. 攒拳怒目增气力

• 动作要领：握固手型，大拇指抵在无名指根，其余四指屈拢收握。拳头与肩同高，脚趾抓地。
• 呼吸配合：出拳时呼气，收拳时吸气。
• 新知识：这一动作可增强气力，改善手脚冰凉和气血不足的问题。

8. 背后七颠百病消

• 动作要领：两脚并拢，沉肩，呼吸均匀，脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
• 呼吸配合：提腱时吸气，颠足时呼气。
• 新知识：这一动作可震动全身经络，促进气血流通，消除百病。

注意事项

• 时间选择：早上5-10点是练习八段锦的最佳时间。
• 饮食注意：饭后不宜立即练习，也不宜空腹练习。
• 呼吸配合：呼吸要与动作协调，做好呼吸可以事半功倍。
• 练习后：练习后不要立即洗澡，以免受凉。