抑郁症患者如何应对言语暴力？| 心理自助手册
抑郁症患者如何应对言语暴力？| 心理自助手册
抑郁症患者在面对言语暴力时，往往更容易受到伤害。本文将从保护自己、寻求支持、理解施暴者动机三个方面，为抑郁症患者提供应对言语暴力的具体建议。
图/ 电影《82 年生的金智英》
金智英是个30多岁的平凡韩国女性，她常因现实生活中全职家庭主妇和母亲的身份而感到苦恼，患上了抑郁症。
一、保护自己，维护自己
1. 学会识别情感虐待
如果你不确定你正在经历的是不是精神虐待，那么花点时间考虑一下你是如何被对待的，或者和你信任的人谈谈。情绪虐待可能包括对你大喊大叫、羞辱、威胁、孤立、排斥，甚至否认发生了虐待。
情绪施虐者往往意识不到对方可能有不同的需求或兴趣。一位执业心理学家亚当•多尔西(Adam Dorsay)说:“当一个人以一种咄咄逼人、控制欲强的方式对待另一个人时，就会发生情感虐待。他们往往把对方当成一个唯一功能就是取悦施虐者的客体（译者注:或者说物品）。”情感施虐者往往意识不到对方是一个独立的人，有着自己的需求和优先事项。”
2. 确定你希望别人如何对待你
你可能对“别人如何对待你”这件事有一个大概的想法。当你试图从抑郁和情绪/语言虐待中恢复时，加强这些界限是很重要的，这样你才能充分治愈。如果你周围的人继续不恰当地对待你，你将恢复起来很艰难。用你的直觉来帮助你确定你希望别人如何对待你。
观察你与最亲近的人之间的互动，几天或几周的时间。准确定位让你感觉良好和有价值的互动。做一个列表。这将帮助你决定你想要和谁在一起，和谁保持距离。
例如，你的清单可以包括“有人真正地听我说”和“有人关心我的健康”。
3. 决定你离开一段关系的原因
听到关于你自己的负面消息和受到不好的对待会对任何人造成负面影响，尤其是那些已经患有抑郁症的人。想想你不能容忍的行为。坚定你的决定，因为仅仅一次的让步就会产生巨大的影响，并鼓励施虐者继续这种行为。
例如，你可能会容忍别人谈论他们的情绪，但你可能会认为，如果他们骂你，或者因为他们的坏行为而责备你就足够你决定离开这段关系了。
4. 为自己说话
可悲的事实是，有些人认为他们应该被虐待。对于那些已经抑郁的人来说尤其如此。但是，没有人应该经历这样的对待。告诉对方停下来，说出你对这种情况的不满，表明你不愿意再容忍这种行为。
例如，你可以说:“我再也不会容忍你这样虐待我了。”“如果你继续骂我，责备我，或者控制我，我将结束这段关系。”多次表明态度，不要犹豫不决。允许施虐者滑倒一次就能让这样的情况继续下去。
5. 用积极的自我对话来对抗虐待
相信自己的缺点是人的天性，尤其是当你沮丧的时候。你不应该受到这样的对待，不管他们如何试图说服你。开始使用积极的语言来描述自己，以抵消他们的辱骂。
列出你的优点，以便随时使用。当你听到自己在听施虐者说话时，大声地重复这个列表。
积极的自言自语听起来像“我是一个关心你的朋友。”我尽量说实话。我努力做到最好。我真的很有创造力。我值得拥有积极的人际关系。”
6. 如果可能的话，离开吧
如果你处于一段感情或言语上受到虐待的关系中，你的精神健康可能会变得更糟。你最好的办法可能是完全避开这种情况。你的离开可能会帮助施虐者最终意识到他们所做的是错误的。事实上，他们甚至可能没有意识到自己做错了什么。他们可能需要很长时间来改变看法，然后开始有不同的表现，而这可能永远不会发生。
这可能意味着断绝与家人、朋友、工作和恋人的关系。然而，为了你的幸福，这可能是需要做的。
如果施虐者是你的伴侣或朋友，你可能会说:“我再也不能忍受被这样对待了。”我不能再维持这种关系/友谊了。”
对一个家庭成员，你可能会说:：“和你在一起让我感觉很糟糕。”所以，我不会再来了。如果你能尊重我对空间的需求，我将不胜感激。”
问问自己是否需要留下来。执业心理学家亚当•多西说:“你应该做的第一件事是问问自己，这是否是一段你需要维持的关系。如果是，你可以尝试通过直接和客观地对待施虐者来挽救这种关系。要非常清楚你的目标是什么，这样对方才会知道你到底需要什么。”
图/ 电影《时时刻刻》
电影主角弗吉妮娅·伍尔芙游走在虚构与现实生活边缘，承受着巨大的压力与被束缚感，内心甚至渴求着死亡。
二、寻求支持
1. 与家人和朋友谈论情况
希望由于你的抑郁症，你已经有一个强大的支持系统在你身边。你可以和这些人谈论你的虐待情况。他们可能会给你建议，让你远离这段关系。
尽可能坦诚地面对情况。也请他们提醒你行为上的任何变化，因为如果虐待导致你的抑郁恶化，你可能需要寻求心理健康帮助。
2. 咨询你的治疗师或医生
告诉你的心理健康专家你正在经历的虐待。他们可能会给你一些如何应对的建议，或者给你一些如何摆脱这种情况的建议。专业人士可能还需要调整你的抑郁药物或你接受的治疗类型，以抵消滥用的影响。
一定要把你所有的消极或自杀的感觉都说出来。对他们隐藏你的情绪可能会损害你的健康。
3. 加入一个互助小组
不管你是还在忍受虐待，还是正试图从其影响中恢复过来，与他人谈论你的经历都会有所帮助。和那些经历过的人在一起可以帮助你理解你并不孤独，也不应当受到这样的对待。他们也会给你一些建议，告诉你如何处理虐待者的以及如何治疗。
图/ 电影《黑天鹅》
纳塔莉波特曼在《黑天鹅》里饰演的 Nina，是个典型的焦虑抑郁症患者。
三、明白这不是你的问题
1. 查明施虐者是否受虐的受害者
那些被虐待的受害者经常通过虐待他人来延续这种循环。他们的行为可能与你无关，大部分是由他们的过去造成的。除了他们正在做的事情，他们可能不知道其他任何方法。
建议虐待你的人寻求专业帮助。你可能知道和别人交谈是多么有帮助，因为你自己可能会因为抑郁而这么做。治疗可以帮助这个人从他们的过去中痊愈，停止虐待。
2. 确定他们是否渴望权力
在生活的某些方面感到被忽视或软弱的人可能会觉得有必要在别人身上寻求权力和控制。在虐待过程中产生的感觉可能会给这个人带来他们需要的目标满足，以处理他们生活中其他方面没有意识到的感觉。
例如，如果施虐者被他们的朋友说服，在工作中没有得到晋升，或者被他们的家人虐待，他们可能会把你视为他们的权力来源。虐待和控制你可能是对没有得到他们认为他们应得的待遇的补偿。
3. 注意施虐者可能患有的任何精神疾病
你可能会明白，作为一个自己也患有精神疾病的人，心理健康状况不佳会完全控制你的生活。患有精神疾病的人可能没有意识到他们所做的事情是不合适的，或者可能无法控制自己的情绪。这并不意味着他们所做的是正确的，但这可能不是他们所能帮助的。
那些有愤怒管理问题的人往往无法控制他们的爆炸性情绪，并能以虐待的形式发泄在别人身上。此外，有毒品或酒精问题的人可能诉诸于滥用，因为他们无法处理他们的感觉。
4. 检查施虐者的自尊心
施虐者往往缺乏安全感。他们可能会嫉妒他们虐待的人，并表现出可怕的行为，让那个人感觉和他们一样糟糕。他们可能也会这样做，因为他们觉得这是让对方靠近自己的唯一方法。
例如，在家庭关系中，施虐者可能对自己感觉很糟糕，他们害怕伴侣会离开他们。他们表现出精神和情感上的虐待，作为一种控制伴侣的方式，并最终阻止他们看到其他人，并可能离开他们。
试着让目睹虐待的朋友和家人向施虐者提及他们所做的是不好的。这将有助于让他们更清楚自己的行为。