这招逆转脂肪肝最有效！半数脂肪肝改善 医推3种运动最有效率

这招逆转脂肪肝最有效！半数脂肪肝改善 医推3种运动最有效率

脂肪肝是目前最常见的肝病，平均每3人就有1人有脂肪肝，尤其是40～69岁的年龄层最多。医师提醒，脂肪肝不改善，可能演变成肝炎、甚至肝癌，建议减重是逆转脂肪肝的最佳方法。

小心脂肪肝 变肝炎、肝癌

国军花莲总医院家庭医学科医师陈杰指出，最近国际间的专家提出新的定义，只要有脂肪肝加上以下任一条件，就可诊断代谢性脂肪肝病，包括：体重过重或肥胖、第2型糖尿病或是代谢异常的证据，将更容易涵盖与代谢症候群相关的脂肪肝病。

陈杰强调，代谢症候群会直接导致非酒精性脂肪性肝炎，且影响慢性B型肝炎及C型肝炎患者的临床表现，也跟肝癌的发生有关，由于台湾肥胖、糖尿病及高血脂的人口愈来愈多，将来代谢症候群及脂肪肝盛行率，也会随时间升高。

3方法有效改善脂肪肝

不过，陈杰提醒，短期内快速减重，容易导致脂肪肝炎病情加重、电解质异常、高尿酸血症、酮酸血症及体重反跳性复胖等，提供有效改善脂肪肝3大方法，包括：健康饮食习惯、减少高热量食物及养成规律运动习惯。

健康饮食习惯

饮食应摄取新鲜食材、高蛋白和富含多元不饱和脂肪酸的油脂，如坚果、鱼油、膳食纤维等，以体重减轻10～20％。

减少高热量食物

饮食减少高热量、高油脂食物的摄取，例如：淀粉类应适量控制，多吃蔬果、蛋白质及低脂食物，通常每天热量与基础值，相比减少500～1000大卡，就有助于减重及减少肝脏脂肪的堆积。

养成规律运动习惯

一般来说若能持续减少热量及油脂摄取，并且透过提高运动量，便能达到减重目标，较有效率的方式是中等强度运动，像是健走、游泳、骑脚踏车等，只要体重降低5～7％，脂肪肝已有相当的改善，尤其当体重降低7～10％，对于BMI大于25的族群，有一半的患者脂肪肝获得改善，显见体重控制相当重要。

本文摘自《逆轉：高齡族群的健康筆記》陈杰 著