腰扭得猛就是小区最靓的仔？当心扭腰机用错反而伤腰

腰扭得猛就是小区最靓的仔？当心扭腰机用错反而伤腰

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澎湃

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腰扭得猛就是小区最靓的仔？当心扭腰机用错反而伤腰。随着年龄的增长，老年人容易出现核心肌力退化和肌肉反应能力减慢的问题，这使得他们更容易扭伤腰部。那么，如何通过科学锻炼来预防和改善这一状况呢？本文将为您详细介绍扭腰机的使用方法和注意事项。

不少老年人有扭伤腰的经历，不管是急性肌筋膜损伤还是脊柱小关节扭伤，都让人叫苦不迭，只能躺在床上休息。其实，老年人容易扭伤与其核心肌力退化以及肌肉反应能力减慢有关。

核心肌群就像帆船的桅杆，支撑着我们的身体，而在进行躯干旋转时，需要脊柱周围的小肌肉及腹内外斜肌来控制，进而对腰部的肌筋膜以及脊柱的小关节进行保护。

图片来源：图虫创意

老年人由于肌肉萎缩、关节之间的软组织退化，对腰部的保护没有那么稳固，所以老年人相对来说比较容易扭到腰部。

那么，该如何解决这个问题呢？当然是练肌肉，在社区健身场地中，就有一个可专门锻炼这些肌肉的器械——扭腰机。

器械特点

扭腰机的结构，主要特点包括立柱扶手和下部圆盘，圆盘能够旋转，模拟出扭动的动作。

这种设计可帮助锻炼者改善核心肌群力量、平衡能力和躯体灵活性，为身体带来多方面益处。作为一个相对比较轻松的锻炼器械，扭腰机非常适合老年人。

使用时，大家可将双手置于扶手，然后随着脚下的转盘，按顺时针或逆时针进行扭腰锻炼。

使用方法

• 穿着合适装备：在使用扭腰机之前，确保穿着舒适的运动鞋和合适的运动服装，以提高运动效果并确保安全。
• 确保器械稳固：确保扭腰机安装稳定无松动或倾斜现象，处于安全状态，以免在锻炼过程中发生意外。
• 站立姿势：站在扭腰机上，双脚适当分开，膝盖微微弯曲，保持身体重心均匀分布在脚掌之上。
• 转动腰部：用双手握牢扭腰机的把手，缓慢地转动腰部，注意保持动作的流畅性和稳定性，避免过度用力或快速旋转。
• 锻炼频率：每周练3~5次，每次两个方向各50下即可。
• 适时休息：当感到疲劳时，应及时停止锻炼并适度休息，以免对身体造成过度负担。

图片来源：图虫创意

注意事项

• 切勿扭得过快，一开始宜热身并缓慢进行，随后逐渐加快速度。如果起始速度太快的话，容易造成腰部扭伤拉伤，就适得其反了。
• 扭腰机过度使用也可能会导致肌肉拉伤或其他损伤，建议每次锻炼持续时间不需过长。
• 在利用扭腰机进行锻炼时需要注意，顺时针和逆时针方向都要进行，否则左右两边的肌肉力量会失衡，反而会更加增加腰部损伤的风险。