运动如何治疗抑郁？
运动如何治疗抑郁？
抑郁症是一种常见的精神疾病，全球患者数量接近3亿。近年来，随着抑郁症相关自杀事件的频繁报道，这种疾病逐渐引起公众关注。虽然抑郁症已有有效的治疗方法，但全球范围内接受治疗的比例并不高，特别是在中低收入国家，这一比例更是低于20%。
运动疗法的科学依据
最近，一项发表在《英国医学杂志》（BMJ）的研究为抑郁症的运动疗法提供了更多参考。研究发现，体育锻炼是一种有效的治疗方式，某些锻炼形式的效果甚至可以媲美心理疗法和药物疗法。
多人登山运动能够带来社交活动和绿色空间，让人产生愉悦感，还能提升自我价值。图/视觉中国
研究分析了各类随机试验，识别出一些对治疗抑郁更有效的锻炼形式，包括散步、慢跑、瑜伽以及力量训练。研究还发现，不同性别和年龄段的人对运动的反应存在差异：力量训练对女性更有效，瑜伽和气功对男性更有效，而散步和慢跑对男女的效果相似。老年人如果练习瑜伽，减少抑郁的效果会比年轻人更好，而力量训练的效果在年轻人中更显著。
运动疗法背后的多重机制
运动疗法的效果并非单一因素所致，而是多种机制共同作用的结果。例如，结伴跑步等运动既是一种社交活动，又能在户外的“绿色空间”进行，这两点都有助于改善情绪。瑜伽等锻炼方式可以帮助人们放空大脑，获得更多的心理空间，同时还能在舒适区之外不断学习新事物。
研究人员认为，运动疗法的效果可能涉及多个方面：
- 社交活动：提供情感支持和归属感
- 绿色空间：接触自然环境有助于情绪调节
- 自我效能感：通过运动提升对生活的掌控感
- 生理改变：改善睡眠质量和情绪状态
- 神经递质平衡：运动可能改变大脑中神经递质的平衡，帮助建立新的思维模式
运动方式的选择与建议
研究推荐了多种运动形式，包括散步、慢跑、瑜伽、力量训练、太极和气功等。值得注意的是，跳舞也被认为是一种极具潜力的抑郁治疗方式，尽管目前相关研究数量较少。
对于抑郁症患者来说，运动不仅能缓解心灵的痛苦，还能降低心血管疾病等其他疾病的风险。哈佛大学医学院的研究发现，体育锻炼可以通过减少压力相关的大脑活动，降低心血管疾病的风险，这种健康好处在抑郁症患者中体现得更为明显。
运动的社会支持作用
研究强调，运动时的社交支持非常重要。建议加入健身团体或找教练，或者经常与朋友、家人一起运动。这种支持可以帮助人们克服抑郁时的孤立感，提供持续的动力。
运动的预防作用
对于未患抑郁症的人群，养成运动习惯同样重要。研究表明，高水平的体育锻炼可以显著降低患抑郁症的风险。对一般人群而言，中低强度的运动似乎对抑郁症的预防效果更好。此外，锻炼可能对焦虑症也有一定的预防作用。
结语
抑郁症的治疗和预防需要综合考虑社会、心理和生理等多重因素。除了遵医嘱积极接受抗抑郁药物等治疗，在专业人士的指导下，合适的锻炼计划也可以作为额外的治疗方式，融入人们的生活，甚至对非抑郁症患者的身心健康也起到促进作用。