你曾有过跑步跟腱痛吗？体院教授如是说（上篇）

你曾有过跑步跟腱痛吗？体院教授如是说（上篇）

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JHA7G5I205299CP6.html

跟腱疼痛是跑步爱好者常见的运动损伤之一，尤其在中年跑者和经验丰富的跑者中更为常见。这种疼痛不仅影响运动表现，还可能导致长期的运动障碍。本文将从跟腱的结构和功能出发，深入探讨跟腱疼痛的原因及其科学应对方法。

跟腱：强壮却脆弱的运动关键

跟腱位于小腿下段，由腓肠肌和比目鱼肌向下融合形成，平均长度约为15厘米，是人体最大最粗壮的肌腱。尽管跟腱看似粗壮强大，但研究显示跑者的跟腱病发生率约为10%，并且随着年龄增长，损伤风险也会增加。

跟腱在跑步中的重要作用

在跑步过程中，跟腱发挥着至关重要的作用。它在着地时被拉长以储存弹性能量，在蹬伸时缩短以释放能量，这种"拉长-缩短"的弹簧特性使得跑步更加省力。然而，这种反复的应力作用也可能导致跟腱疲劳和损伤。

长距离跑步后的跟腱变化

研究表明，长距离跑步后，跟腱会出现显著的形态变化。马拉松比赛后，大众跑者的跟腱会被拉长并变细，横截面积减小。这种变化被称为"蠕变"，是肌腱结构微损伤的迹象，预示着损伤风险的增加。

跟腱疼痛的本质

跟腱疼痛并非简单的炎症，而是胶原变性导致的结构退化。这种退化类似于橡胶老化的过程，会导致跟腱的力学性能下降，影响运动表现并引发疼痛。

过度使用是根本原因

跟腱疼痛主要是由于过度使用导致的。在跑步过程中，跟腱要承受高达2-3倍体重的作用力，反复的应力负荷最终导致结构改变和疼痛。因此，科学训练和适当的休息对于预防跟腱损伤至关重要。

总结

跟腱疼痛是一个复杂的运动损伤问题，其本质是长期应力负荷下的结构退变，而非简单的炎症。对于这一问题的应对和康复方法，我们将在下篇中继续探讨。