揭秘：握力如何揭示您的健康，又怎提升
揭秘：握力如何揭示您的健康，又怎提升
想知道自己的健康状况怎么样吗？有一个健康指标，专家可以参考它来获取从心血管风险到大脑健康等各方面的提示信息：握力，即您用手握住某物的牢固程度。
“单就握力本身来说，没什么特别的”，密歇根大学物理医学与康复教授马克·彼得森表示，只是它易于测量。研究还表明，它是您整体状况的出色预测指标。
那么您的握力说明了什么，您又如何提高它呢？以下是您需要了解的。
什么是握力以及它为何重要？
握力是指您用手挤压某物时能产生的力量大小，专家将其视为衡量某人整体强弱的好方法。例如，如果您发现拧开一罐意大利面酱变得更困难，这就可能是您正在失去一些握力的信号。
握力使用一种称为测力计的设备进行测量，该设备会提供某人用手压缩其手柄时产生的多少千克力的读数。正常握力因包括 BMI 和性别在内的因素而有所不同，研究人员仍在争论到底什么情况表明握力较弱。但根据克利夫兰诊所的说法，一项研究表明，如果男性产生的力量小于 26 千克（或 56 磅），则其握力被认为较弱；对于女性，如果小于 16 千克或 35 磅，则握力较弱。
研究发现，握力所反映的整体力量情况，也是其他健康状况因素的出色预测指标。握力较弱的人更易患上心脏病、高血压和慢性阻塞性肺病，且因任何原因死亡的可能性更大。随着时间的推移，握力下降也与认知能力下降风险的增加有关。
这是因为，克利夫兰诊所老年医学中心的科室主任阿德斯希尔·哈希米博士解释道，握力的丧失“是虚弱的一个很好的标志”。他解释道，当某人因肌肉量减少而变得虚弱时，其通常衰老速度更快，并且在面对任何健康问题时，状况都会更糟。
好消息是，养成锻炼习惯和良好的营养可以恢复你的握力以及身体其他部位的力量。
提高握力的最佳方法是什么？
你可能很想跑出去买那种一些运动员用于提高握力的手部强化工具。但彼得森说别费心了。他解释说：“那对你的心脏、肾脏或大脑都没有帮助。”相反，彼得森主张阻力训练，因为整体增强身体有广泛的益处，并有助于防止你变得虚弱。哈希米同意力量训练很重要，但他说，改善心血管健康的运动——比如骑自行车或步行——也很重要，特别是因为它能确保良好的血液循环。
锻炼能够通过增强良好的肌肉储备来对抗身体虚弱，这反过来能让你的身体更有效地抵御衰老，并帮助它从受伤或疾病中更快恢复。哈希米补充道，你还需要摄取正确的营养物质——尤其是蛋白质——以促进肌肉的发育。
变得更强壮也和更良好的大脑健康存在关联。“我们发现握力低与认知能力下降、焦虑以及抑郁之间存在着联系，但我觉得主要是……身体活跃的人从头到脚都更健康，这涵盖了心理健康和大脑健康，”彼得森说。“锻炼是预防和辅助治疗抑郁症和焦虑症等心理健康障碍的最有效方法之一，”他补充道。
可尝试的锻炼
最重要的是选择你喜欢并且每天都会做的锻炼，即使每天只有 10 分钟，哈希米说。彼得森建议做需要两个关节的锻炼，如深蹲或弓步。他解释说：“使用髋关节和膝关节的锻炼是最重要的，因为下肢有很多肌肉，做这些锻炼可以获得很多益处。”
跟你的医生探讨哪种锻炼最适合你是很值得的，但这两位专家确实推荐的锻炼包括：
- 走路
- 游泳和水中有氧健身操
- 瑜伽（或 坐椅瑜伽)
- 园艺活动
- 使用阻力带进行锻炼
- 举重，尤其是 硬拉 或 哑铃弓步。您做这两个动作不需要花哨的设备。在家尝试做这两个动作时，可以拿着轻哑铃、牛奶罐或罐头。
不要过多关注：
- 像弯举这样的二头肌和胸部锻炼。彼得森说，像这些锻炼对整体肌肉张力和握力没有太大作用。
- 手部力量强化练习。专家表示，进行这些练习来增强握力没问题，但全身锻炼对您的健康具有更重要的益处。
彼得森称，阻力训练的一个优点在于“力量提升得非常快”。“神经变化实际上在锻炼的第一周就会出现。”
而且，没错，通过这种锻炼，您的握力可能也会增强；专家表示，这作为更广泛内部变化的一项指标颇为重要，这些变化有益于您的整体健康。哈希米将其比作运动员的季前训练。“要是您现在不投入（精力），有些情况会让您措手不及。”他说道。
本文原文来自网易新闻