冬日三养：养阳，养气，养心

冬日三养：养阳，养气，养心

立冬一过，温度眼见着就凉了许多。
即便在温暖的广州，晚上赤着脚丫，都感觉冷气飕飕往毛孔里钻，鼻子痒痒想要打喷嚏而不得，只能爬起来套双长棉袜，捂得严严实实的，才算好过点。
俗话说：
“立冬补，立冬养，来年身体康又壮。”
此刻正是调养生息、进补聚能的好时机。
《灵枢·本神》中说：
“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。”
是说智者养生要顺应节气、调和心情、调理阴阳，才不被虚邪贼风侵袭，真正的长生、安康。
所以，冬日有三养：养阳、养气和养心。
01养阳
老话说：
“冬季不养阳，一年都白忙。”
冬天寒气重，人体内的阳气微弱，就容易遭到风寒湿邪的入侵。
所以冬日养生第一事，在于藏阳、敛阳，好好养阳。

趁早睡：早卧晚起，以待日光。
睡觉，是第一等的养生。
李渔就在《笠翁文集》中载：
“养生之诀，当以睡眠居先。
睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
而冬天入睡，则遵循《黄帝内经》所言：
“冬三月，早卧晚起，以待日光。”
既然外面那么寒冷，哪里还有比被窝更温暖的地方呢？
忙碌了一天，只想早早躺下，享受温暖的被窝将自己包裹，安心的一梦黑甜。
睡醒后也不着急起床，按掉闹钟，再小小赖个床，看阳光透过窗帘缝隙洒下迷幻的光，真是幸福的时刻呀！

勤梳头：疏通经络，固护阳气。
中医认为头为“诸阳所会，百脉相通”，密布着许多穴位。
所以梳头，能够刺激穴位、疏通经络，通达阳气、加快血液循环的作用。
明代的《摄生要录》中也说：
“发多梳，去风明目，不死之道也。”
据说苏东坡被贬后，曾偶遇一位名医，劝告他早晚坚持梳头。
彼时他已年迈，又再次遭遇贬谪，精神和身体双重受创。
但他听从了医生的建议，“梳头百下，散发卧，熟寝至天明”，仅半年，便恢复了身健心朗，神气十足。
还写下诗曰：
“羽虫见月争翾翻，我亦散发虚明轩。
千梳冷快肌骨醒，风露气入霜蓬根。”
可见从梳头中受益颇多啊！

多泡脚：温阳散寒，畅通气血。
冬天最容易手冷脚冷。
俗语说“养树护根，养人护脚”，加强脚部的保暖可谓重中之重。
相传诗人陆游睡前常用热水泡脚，他在《剑南诗稿》中还乐滋滋地写：
“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘。
洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”
寒冷时节难免鼻塞喉肿，这是感冒的前兆。
每每这时，母亲总会煮点生姜、花椒水让我泡脚。
暖暖的热水包裹脚丫，热气顺着脚底往上窜，泡得双脚发红、额上微汗，就赶紧擦干脚丫，穿上棉袜，钻进被窝里好好睡一觉，明早起来保管无事了。
无外乎老人家常说“暖头暖足胜吃药” 呢！

02
养气
古人指出：
“人之生，气之聚也。
气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则亡。”
以气在，则人不衰。
而养气又可分为先天肾中之精气、后天脾胃吸收水谷之气和肺部吸入的自然清气。
故而要养气，既需内服固摄，又要外部激发。

五黑粥：补益肾气，益精养血。
《黄帝内经》云：
“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。”
以想补肾气，吃黑色的食物最为适宜。
取黑米、黑豆、黑芝麻、乌枣、核桃仁一起煮粥，熬得浓稠，再加些许红糖调味。
早晨来一碗，最是暖胃滋补了。
黑米可“滋阴补肾，健脾暖肝”；
黑豆制风热、活血解毒；
乌枣是补虚益气又养血安神；核桃仁则是温补肺肾、定喘润肠的好助力。
黑芝麻就不用多说啦，想要头发浓密乌黑，真是少不了它啊！

羊肉煲：健脾和胃，补肾壮阳
老话说：
“冬吃羊肉赛人参，春夏秋食亦强身。”
在广州吃到的羊肉煲十分讲究：
羊肉喜爱用徐闻山羊，选羊腩的部位，最好能用禾秆草燎一下皮，既能去毛除腥，还能多添一份稻草香。
与冬菇冬笋同煲，再丢两个腊鸭脖，不放盐也有一股油润的咸香，有些地方还会放一些南乳汁提提味，再加水“咕噜咕噜”炖到骨酥肉烂，满锅赭红。
还没吃呢，拿筷子点点酱汁一尝，呀！鲜、香、浓，光就着汤都能下两碗大米饭。

去散步：出门透气，缓解压力。
中医认为，动则生阳。
适时的动一动，让身体的经脉通畅，就是最好的补气法门。
冬天晚上风大，可以选择早晨有阳光的时候出门溜溜。
边走，可以一边松松肩、仰仰头，充分活络一下肩颈及关节。
不用走得太快，慢慢晃悠，时而看看花草，时而瞧瞧猫狗，与白云聊个心事，和残荷品味得失.....
虽然生活很难，但无论如何，也不要失去散步的欲望。
就像诗人王小妮说的：
“走上了路，我就觉得我还算伟大，我和我的头发鼓舞起来，世界被我的节奏吹拂。
一走路，阳光就凑来照耀，我身上顿然生长出自己的温暖。”
03
养心
古语云：
“体壮曰健，心怡曰康。”
尤其冬天是抑郁症、心脏病的高发季节。
可能我们什么都没做，也会被萧条、凋零的季节环境影响，无意识感到心情低落、抑郁消极。
所以在冬季，学会疏导情绪、调节心情，对于养生而言，也是非常重要的。

少思虑：一生淡泊养心机。
《灵枢本神》中曾说：
“心髓惕思虑则伤神。”
可现代人生活压力大，难免容易忧思过重，导致气机郁结、甚至影响胃口，患上肠胃疾病。
相传四川峨眉山曾有位老和尚，活到了140岁。
当地官府派人前去慰问，并询问他高寿的原因，老和尚说：
“人生七十古来稀，剩有僧人历更稀。
若问延年何法术，一生淡泊养心机。”
人生不过一场体验，老是担忧未来的事情，便是在牺牲当下的心情与健康。
尝试将人和事都看淡些，该过去的让它过去，过不去的便让时间慢慢带走它，着眼当下，不慌不忙。

勤搓手：疏通气血，强健心力。
养生，有时候并不需要我们兴师动众地做些什么，只要合理利用一下碎片时间就行了。
例如：搓手。
正所谓“十指连心”，我们的手指连接着身体许多重要的经络，如肺经、心经、心包经等等。
闲时搓搓手心，可以刺激心包经，气血充足心力强；
搓搓手背，可以帮助疏通三焦经，通调水道代谢好；
按压一下虎口，可以激活手阳明大肠经，使脸色红润有光泽；
再搓搓虎口下的小鱼际，疏通肺经清肺热，抵抗风寒不感冒！
读到这里的你，不如尝试着做起来吧！

常静坐：稳定情绪，精神内守。
“脾胃学说”的创始人李杲曾说∶
“夜半收心，静坐片时，此生发周身元气之大要也。”
认为静坐可以生发元气。
虽然上班时我们也时常久坐，但静坐的状态却是不同的：
双腿盘坐或自然端坐在榻上，两手自然交叠，闭上双眼，沉肩坠肘，舒腰松腹。
先深深呼吸，再匀速慢呼慢吸，将注意力从外部收回身体，专注于呼吸，观想自己脑海中的念头起伏、明灭......慢慢恢复自然平和的状态。
明代《养生四要》中载：
“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿。”
若是心不静，便试试从静坐开始，重归清净安宁吧！
养生，并不是一种季节限定，而是一种贯穿始终的意识，是一种关照自己、并爱自己的证明。
是在如今艰难的大环境之下，我们依然不自暴自弃，不摆烂躺平，爱惜身体、关照心灵，积蓄好力量，静待混乱过去，黎明到来。
2024年这样挨着挨着，也终于将迎来末尾。
恭喜你又成功度过了这样难熬的一年，剩下的时光，愿多多休息、多多欢笑，保重好自己，前路光明，且歌且行！