这4个睡眠习惯，正悄悄“养”出糖尿病！你中了几招？

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这4个睡眠习惯，正悄悄“养”出糖尿病！你中了几招？

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糖尿病是一种常见的慢性疾病，其发病与饮食习惯密切相关。近年来，越来越多的研究表明，睡眠质量与糖尿病的发生同样息息相关。即使我们保持着健康的饮食习惯，不良的睡眠也可能增加罹患糖尿病的风险。今天，就让我们一起来看看哪些睡眠习惯可能增加糖尿病风险，以及如何改善睡眠质量。

2024年3月，一项发表在《美国医学会杂志·网络公开》上的研究揭示了一个令人惊讶的事实：糖尿病的发生不仅与饮食习惯紧密相关，更与我们的睡眠质量直接挂钩。即使我们保持着健康的饮食习惯，不良的睡眠也可能增加罹患糖尿病的风险。

换句话说，有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病。这种风险并非简单的相加，而是与饮食习惯等因素相互作用，共同影响我们的健康。

四个睡眠习惯增加糖尿病风险

夜间开灯睡觉

研究表明，长期开灯睡觉的人更容易患上糖尿病。人体有生物钟来调节人类的活动，其中包括饮食和血糖调节。夜晚的光线刺激可能会干扰到体内的生物钟，进而影响胰岛素的分泌和血糖的调节。光线的刺激可能会导致睡眠质量下降，进而影响身体对血糖的处理和调节。

白天小睡过多

如果人一天当中的睡眠增多又不爱活动，这样就会出现胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足的情况，比较容易出现高血糖。白天的小睡可能是晚上睡眠紊乱的结果，这种紊乱可能由睡眠呼吸暂停引起，而这种状况会增加糖尿病等心脑血管疾病的风险。

睡觉总爱打呼噜

打呼噜与糖尿病之间存在一定的关联。根据国际糖尿病联盟的报告，常打呼噜的人患糖尿病的风险是一般人的2.5倍以上。打呼噜的人一般多为肥胖病人，肥胖很容易诱发糖尿病。此外，睡眠过程中如果反复出现的呼吸暂停，会导致窒息或微觉醒。睡眠呼吸暂停程度越严重，患糖尿病的几率也越大。这是因为打呼噜可能导致慢性间接性缺氧，增加胰岛素抵抗，从而诱发糖尿病。

睡眠不足

睡眠不足已经成为现代生活的常态，许多人为了工作、学习或娱乐而牺牲宝贵的睡眠时间。然而，这种看似无足轻重的行为，实则暗藏杀机。研究发现，长期睡眠不足或低质量的睡眠，可能增加患糖尿病和其他代谢性疾病的风险。每天睡觉不足六小时的人发生血糖受损的概率比睡眠六小时以上的人要高。这是因为长期睡眠不足会干扰人体的生物钟，导致胰岛素分泌紊乱，进而增加患糖尿病的风险。此外，睡眠不足还会影响我们的食欲和能量消耗，促使我们更倾向于摄入高热量食物，形成恶性循环。

改善睡眠质量的秘诀

除了改善睡眠和饮食习惯以及定期体检外，心态调整也是预防糖尿病不可忽视的一环。现代生活的快节奏和高压力往往导致人们长期处于紧张、焦虑的状态，这不仅会影响我们的睡眠质量，还可能导致内分泌紊乱，增加患糖尿病的风险。因此，我们要学会调整自己的心态，保持积极乐观的生活态度，面对生活中的挑战和困难时能够从容应对。