普拉提器械完全指南：从大器械到小型工具的全面介绍
普拉提器械完全指南：从大器械到小型工具的全面介绍
普拉提运动以其独特的训练方式和显著的健身效果，受到了越来越多人的喜爱。在普拉提训练中，各种专业器械的使用不仅能帮助练习者达到更好的训练效果，还能让训练过程更加安全有效。下面为大家详细介绍几种常见的普拉提器械及其特点。
凯迪拉克
凯迪拉克是近年来普拉提训练中的贵族新宠，以其全面的训练、全身的运动、多样化的练习方式、急速的燃脂、完美的塑形等特点，受到越来越多人们的青睐。它可以附加很多辅助训练器具，从而创造出无数的动作，达到更高标准的练习效果。
器械优点：
- 可以有效锻炼手臂、腿部、腰部、脚部等全身深层的大小肌肉群
- 维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡
- 扩展躯干和肢体的活动范围和活动能力
- 强调对核心肌群的控制
- 加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配
- 配合正确的呼吸方法，打造完美身材
核心床（Reformer）
核心床是普拉提先生不断创新发明的运动康复器械，是普拉提大器械中最具代表性的一种设备。它利用滑板、弹簧、拉索、盒子、垂直框架等结构的调整，动作可变多达500多种，可以满足不同人群、不同需求的有效和针对性练习。
器械优点：
- 结合了垫上运动和力量器械练习
- 可以进行全身肌肉训练和减脂训练
- 运用现代运动科学和康复原理，提高本体神经感受
- 加强深层肌肉训练及躯干稳定
- 提高柔韧性、增进肌力
- 增强躯干的控制能力和稳定性、平衡、协调能力
- 可以进行体态康复训练，缓解腰背痛及压力
- 提高运动表现
万能椅（Combo Chair）
万能椅在附有弹簧的踏板椅上加设了多点挂钩，并配有不同阻力的几套弹簧。弹簧不仅可以提供阻力，还能为上肢与下肢训练提供助力。旁边设有可取卸的木杆，动作变化更多，适合不同需求的人群。从腰腹线条的塑造到四肢匀称线条的打造，它都有不同的动作来帮助我们精准达到练习目标。
器械优点：
- 改善不良体态（如驼背、骨盆前倾、头颈前伸）
- 加强肌肉耐力
- 塑形
- 加强身体本体感和平衡感
梯桶（Ladder Barrel）
梯桶由一个小木桶和一个圆拱形桶面组成，通过基底轨道的滑动调节，可以适应不同练习者的身高。梯桶特殊的弧线构造，可以帮助创造脊柱的生理曲度。
器械优点：
- 可从不同角度帮助在稳定的情况下伸展
- 打开僵硬受限的部位
- 增强脊柱活动度
- 提高柔韧性和核心力量
脊椎矫正器（Spine Corrector）
普拉提弧（pilates arc）被普拉提先生命名为Spine Corrector脊椎矫正器是非常贴切的。普拉提先生设计和制作了不同形状的脊椎校正曲线，以满足不同的人体需要。
器械优点：
- 用于脊柱前屈（向前弯曲）、伸展（后弯）、侧屈（侧弯）和旋转
- 弧的曲线对身体提供良好的本体反馈
- 帮助感觉到脊柱的运动
- 打开胸腔，有助于放松髋部前侧以增加脊柱活动度
- 当这些地方紧张僵硬时，它可以限制脊柱屈曲和伸展的活动范围
核心双向梯床（CoreAlign）
由物理治疗师Jonathan Hoffman研制而成，常与竖梯相结合，作为常规训练项目用于日常健身和肌肉骨骼的康复训练。简单易学，强调直立姿势，专为改善体态，提高平衡与运动功能而设计。通过一系列的挑战性动作刺激核心稳定肌群做出及时响应，深层拉伸骨骼肌，进行核心控制下的有氧锻炼。
器械优点：
- 解剖学的角度上达到了动作的合理与平衡
- 身体的功能性和自愈性才能达到最佳效果
- CoreAlign的训练致力于控制中的稳定与动态中的动作两者之间的协调
- 使身体更加有力、健康、充满活力
- 不管锻炼者的身体条件和运动水平如何，都会在一节课之后切身感受到 CoreAlign所带来的改变
小海豚（Oov）
Oov的发明铸造师Daniel Vladeta，是澳大利亚Osteopath兼神经学家，Oov的设计运用仿生学，拥有海豚的曲线外形，结合人体脊柱的骨骼构造。Oov就像一个调皮的天平，每一次的平衡尝试，都会有新的发现，不是烧脑，而是更准确的还原真相。
器械优点：
- 富有弹性的构造材质，使人体背部达到完全贴合状态
- 脊柱可以达到相应程度的伸展，在每一舒展动作的同时，促使椎间盘逐渐润滑康复
- 整体弧形结构，更好的协助身体协调肌肉群
- 自然地寻找适合自己平衡点的中立位置
多功能核心滚筒（MOTR）
MOTR的全称：Movement on the Roller，MOTR训练系统是通过一个简单且易携带的装置，将滚筒和弹力带完美的结合；通过加强核心控制和力量，将你的核心潜能无限释放。
器械优点：
- MOTR几乎可以满足你的任何训练需求
- 它比普拉提床更加稳定
- MOTR的精华之处在于不仅包含普拉提训练，肌力训练，敏捷性训练，爆发力训练和心肺适能训练
- 还包括了平衡训练，协调性训练以及放松训练
- 同时，MOTR更是增加了课程的趣味性与功能性
- 弥补了小团课的单一性和互动性
普拉提圈（Magic Circle）
普拉提魔力圈正式名称应为"阻力环"。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。由高弹力玻璃纤维制作而成，这种灵活方便的运动附助器械是由约瑟夫普拉提自己发明的。最早阻力环是一根金属片绕成一圈，金属片外圆两边各有一个木制的手柄作握把，金属片的接口就被螺丝固定在其中一边的握把上。
器械优点：
- 阻力环具有重量轻、操作简易、使用安全方便等特点
- 可以为训练者提供肌张力、肌耐力、身体平衡、身体协调等训练方案
普拉提球（Pilates Ball）
普拉提球别名平衡球，是普拉提众多轻器械的一种，它能够很简单的纳入到常规练习中来，并且能与众多的垫上普拉提动作完美结合，可以通过加设不稳定性和抵抗性增加垫上动作的难度。可以增加腹部的练习和伸展运动的运动范围。最重要是，它让普拉提的学习充满了新鲜和乐趣。
器械优点：
- 可以有效的刺激腹肌和大腿内侧
- 还可以增加柔韧度，力量和耐力
- 它可以做花样繁多的练习
- 是非常适合放松和深度放松身体
- 腹部肌肉训练
- 颈部按摩
- 在气没有吹足的时候可以做为一个支撑垫来使用
泡沫轴（Foam Roller）
泡沫轴看起来轻便简单，但将其运用于健身训练中，效果非常明显。不但能够强化身体核心力量，提升平衡力和协调性，并且泡沫轴的筋膜放松技术，目前也被越来越广泛的运用到诸如健身、康复和竞技体育等各个领域中用来作身体各部位的深层放松。
器械优点：
- 通过利用自重的压力结合各种不同的泡沫轴进行练习
- 可以提高身体柔韧性
- 提高身体的功能
- 减少伤害