“米字操”的正确步骤（图解）

“米字操”的正确步骤（图解）

工作压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不适。看电脑、开车、看电视等等"坐"式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，身体僵硬，功能衰退，这些都是颈椎病的祸根。学一套简单的"米"字操来关照一下你们的颈椎健康吧！

步骤

（01）预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

（02）前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩开启，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做"米"字操中的后仰动作，以免加重症状。

（03）左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。

（04）右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

（05）左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回覆原位。

（06）右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

特別提示

頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛鍊頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。

另外，米字操雖然可以起到鍛鍊頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對頸椎病的預防有一定的效果。但是，並不是說米字操就可以治療頸椎病。因此，在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過米字操緩解病痛。當頸椎病比較嚴重的時候，就需要慎重了，最好是在專業醫生的建議下做此類保健操。

本文原文来自米酌谷