眼睛保健食品推荐怎么选？注意7大成分，成为新「视」代重点保养

眼睛保健食品推荐怎么选？注意7大成分，成为新「视」代重点保养

随着现代人生活节奏的加快和电子产品的普及，眼睛健康问题日益受到关注。本文将为您详细介绍7种对眼睛有益的营养成分，推荐富含这些营养的食物，并提供挑选保健食品的实用建议，帮助您在数字化时代保持良好的视力状态。

一、为何推荐补充眼睛保健食品？

在现代社会，电脑、手机和平板已成为许多人日常生活不可或缺的一部分，导致“电脑视觉症候群”的发生机率逐漸上升，易让人出现混濁不清的情形。此外，长期缺乏户外活动、饮食不均衡，以及环境汙染也成為重要因素。

因此，除了減少電子產品的使用時間和增加戶外活動外，保持均衡飲食，並適當補充富含維生素和抗氧化作用的保健食品，是維護晶亮潤澤的重要策略。

二、眼睛保健食品常見7種推薦成分

下面推荐7种营养素，想要晶亮有神的你赶快记下来！

（一）维生素A

维生素A对维持正常视力相当重要，它能保持角膜良好状态，并在视网膜功能中发挥关键作用，有助于维持在低光、黑暗环境下的视觉功能。故若缺乏维生素A，可能导致夜盲症和干眼症。

（二）维生素C

维生素C是一种强效抗氧化剂，能保护眼睛远离自由基的损害，并有助于降低白内障形成的机率，同时维持眼部结缔组织状态。

（三）叶黄素和玉米黄质

这两种类胡萝卜素在视网膜和黄斑区域中积累，能过滤有害蓝光，并协助对抗氧化压力。且根据研究表明，适量摄取叶黄素和玉米黄质，有助于降低黄斑变性的风险。

（四）Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸中的DHA能有助于减少干眼症状，并降低年龄相关性黄斑部病变（AMD）的风险。而鱼油、亚麻籽油等食品是Omega-3的良好来源。

（五）花青素

花青素存在于深色水果中，特别是蓝莓和黑醋栗中，具有强效抗氧化能力，可以保护视网膜细胞，调整微血管循环状态，减少视疲劳并增强视力。

（六）虾红素

虾红素是从海洋生物中提取的类胡萝卜素，具有强大抗氧化作用，能减少眼睛疲劳，改变视觉表现，并保护眼睛、减少氧化损害。

（七）锌

锌在维持视觉功能及维生素A的运送、吸收与代谢都扮演着重要的角色，若没有摄取足够的锌，可能导致视力减退和夜盲症。

三、保養眼睛怎麼吃？保健食品外的6大食物推薦

而平時除了可透過保健食品補充上述營養成分之外，也可藉由日常飲食來攝取營養。因此，下面我們整理了6種富含眼睛所需養分的食物，並告訴你平常可以怎麼吃！

四、眼睛保健食品推荐挑选3要點

但如果平時靠飲食較難攝取到足夠的營養該怎麼辦？這時就可以靠眼睛保健食品來幫你補充，而在挑選保健食品時，建議可以參考下面3大重点：

（一）选择有效成分配方

美国国家卫生院在2006年进行超过4000人为期5年的实验AREDS2，根据实验结果建议眼部保健成分配方，叶黄素与玉米黄素5:1黄金比例、Omega-3、维生素C、维生素E、锌、铜，以达保养效益。建议挑选叶黄素产品可以此配方作为依据，确认产品中是否含有对眼睛有益的复方营养素。

（二）选择知名品牌

选购时，应优先考虑知名品牌产品，选择有品牌保证的原料，能让你更放心产品的来源与品质，并确保保健食品的功效稳定且可靠，使用时更安心。

（三）好食用的剂型

除了成分和品牌，保健食品的剂型也不容忽视。现代人生活节奏快，因此选择便于携带和食用的剂型尤为重要。例如：粉剂单包装的设计，既方便携带，又能随时随地补充所需的营养素，相当适合经常出差或工作繁忙的人。

五、眼睛保健食品推荐！3类补充品吃对助保养

最后，如果你也正愁不知道该吃什麼來保養眼睛，那就推薦可選擇以下3種類型保健食品，助你長期、穩定補充關鍵營養成分！

（一）游离型叶黄素

叶黄素是一种重要的抗氧化剂，集中存在於眼睛的黄斑区，持续补充能降低黄斑退化及其他相关眼部疾病发生的風險。游离型叶黄素分子量较低，吸收效益更佳。

（二）鱼油

鱼油富含Omega-3脂肪酸，特别是EPA和DHA，对维持视网膜的功能和状态相当重要。定期补充鱼油，不仅有助于减少眼内炎症发生机率、避免干眼症，还可能降低随着年龄增长导致的视力衰退风险。

（三）花青素

花青素补充品在保护眼睛方面有多重功效，有助于增强夜間視力，減少眼睛疲勞，並能對抗光損傷。此外，花青素的強效抗氧化特性可幫助中和自由基，防止細胞損傷，減緩眼部衰老過程，因此成為促進眼睛良好狀態的理想選擇之一。

还在烦恼不知道眼睛保健食品该怎么选吗？无论是叶黄素、鱼油还是花青素，这些成分都有助于保护眼部、减少疲劳。通过适当补充营养素，就能够更好地维持眼睛的良好状态！