产后妈妈要吃保健食品吗？产后饮食建议及月子调养必备

产后妈妈要吃保健食品吗？产后饮食建议及月子调养必备

生产后，新妈妈需要让身体进行约30天的调养和休息，以确保妈咪产后能够恢复健康，也就是俗称的「坐月子」。坐月子期间要吃些什么保健食品？产后饮食有哪些禁忌？坐月子需要汉方调理吗？本篇帮你整理产后保健食品推荐，三阶段饮食重点，让哺乳妈妈轻松坐月子！

产后妈妈要吃保健食品吗？

在坐月子的妈妈，因为产后流失大量的元气，身体变比较虚弱，这个时期特别需要充足的营养来帮助恢复体力。同时，许多产后妈妈还要喂哺母乳，这意味着妈妈需要摄取足够的营养，不仅是为自己，也是为了宝宝。

然而，有些妈妈常常会因为食欲不振或生活节奏的变化，加上无法准备营养丰富的月子餐，导致摄取的营养素不足，无法满足身体的需求。这时，产后保健食品就能成为一个很好的帮手，帮助妈妈们补充所需的营养，使身体更快恢复，同时也确保宝宝的健康发育。

产后保健食品推荐

钙质+维生素D

产后妈妈在哺乳期间会将身体中的钙质提供给宝宝，容易导致自己钙质流失，进而增加骨质疏松的风险。因此此时期仍需补充足量的钙质，才不会导致耗尽妈妈体内的库存，避免骨质疏松及腰酸背痛的问题。维生素D则帮助身体吸收钙质，维持骨骼健康。

妈妈们可以通过牛奶、乳酪、豆腐、深绿色蔬菜如菠菜中摄取钙质。维生素D则可通过日晒让身体自行合成，或从鱼类、蛋黄中摄取。若无法从日常饮食吸收，妈妈可以选择购买含有维生素D的复方钙片来食用，建议每天至少摄取1000毫克的钙质和10微克的维生素D。

DHA

DHA是母奶中的重要成分，支持宝宝的大脑与神经发展，因此许多配方奶中都会特别强调添加DHA。DHA是人休必需营养素，但无法靠人休自行合成，建议产后妈妈，应该每天补充200mg～400mgDHA来均衡营养。

富含DHA的天然食物包括：鱼类（鳕鱼、鲑鱼、鲭鱼）、海带、牡蛎、花生、芝麻……

铁质

生产过程大量失血，加上哺乳期间铁质也逐渐流失，因此产后补充铁质对妈妈来说很重要，帮助恢复失血引起的贫血，还能确保母乳中有足够的铁质供应给宝宝，支持宝宝健康成长。

含铁质高的食材如内脏类、黑枣、龙眼干、火龙果等，都可以作为日常饮食中的良好补充来源。另外，营养保健食品也是一个方便有效的选择，可以帮助产后妈妈更容易获取足够的铁质，并有助于预防因缺铁导致的产后掉发或贫血等问题。建议产后妈妈每日可以额外补充30-50毫克的铁质。

叶酸

叶酸有助于红血球形成、预防贫血，同时也能让妈妈稳定心情、消除情绪不安与焦虑。此外，对于哺乳期的妈妈来说，叶酸也有助于支持宝宝的健康发展。母乳中的营养成分与妈妈的饮食息息相关，补充足够的叶酸能确保宝宝在哺乳期获得充足的营养，促进神经系统的发展。

叶酸可以从深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果和强化谷物中摄取，但由于日常饮食中的摄取量可能不足，建议妈妈们通过保健食品来补充，每日大约400-600微克的叶酸能有效帮助身体恢复及提供宝宝足够的营养。

卵磷脂

卵磷脂可以预防哺乳期间常见的乳腺堵塞问题，让乳汁分泌更顺畅，减少哺乳时的不适。除了帮助哺乳，卵磷脂对于妈妈的神经系统和肝脏健康也很有帮助，促进脂肪代谢，保护肝脏功能，并支持大脑的运作，帮助产后妈妈在忙碌的生活中保持良好的精神状态。

妈妈可以通过蛋黄、大豆、花生、小麦胚芽、山药、牛奶等食物中摄取，但若饮食中摄取不足，可以选择保健食品来快速补充。每日补充1200-2400毫克的卵磷脂，能帮助产后妈妈维持乳腺健康及促进整体身心的恢复。

产后坐月子：汉方调理更重要

大家都知道，坐月子是女性身体的重要调养期，不仅是为了让身体逐渐恢复到最佳状态，更是帮助妈妈全面调养，无论是产后恢复还是孕前的健康问题，都能得到改善。

在产后恢复阶段，除了营养均衡和生活习惯的调整，妈妈们还需要搭配汉方食材来调理体质，活血补气，让身体恢复得更快。

月子汉方调理的概念是通过三阶段的调理步骤「排、补、息」，以全天然食材把恶露或残余物排干净之后再进补，并在补气完之后进入全面休息的阶段，让补进身体的能通过休息完整地成为身体的一部分，使身体恢复元气。

这三阶段的循序渐进调理，确保妈妈们能够全方位调养，无论选择在家DIY坐月子、住月子中心，还是离开月子中心后的延续调养，都能灵活搭配汉方进行调养。

产后饮食建议

刚生产完，妈妈的身体非常虚弱，因此在饮食和生活习惯上需要特别注意。产后的饮食需求会随着恢复阶段的不同而有所变化：

除此之外，坐月子期间，妈妈也需要注意以下饮食原则：

1. 营养均衡：摄取六大类食物，包括全谷根茎类、蛋豆鱼肉类、低脂乳品类、蔬菜类、水果类及油脂坚果类
2. 适量调味，建议以清淡食物为主
3. 选择清蒸、炖、煮等健康的烹调方式（避免油煎、油炸）
4. 避免油膩食物如：蹄膀、豬心、油炸類食物，容易使乳房疼痛、乳汁變得更加黏稠，不利於排出乳汁。
5. 避免生冷、寒凉食物如瓜类、梨子、柿子、椰子等任何冰饮，以免影响产后恢复。
6. 避免重口味刺激性食物如辣椒、芥末、咖啡因等刺激性的食物，以免引起肠胃不适。

希望看完这篇文章的妈妈们能更清楚产后该吃些什么保健食品，也能摄取足够的营养并顺利产生母乳供应给宝宝。妈妈们真的辛苦了！好好休息并均衡饮食，妈咪跟宝宝都要健健康康的喔。