婴儿睡眠时间指南：晚上7-8点入睡的四大好处

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@小白创作中心

婴儿睡眠时间指南：晚上7-8点入睡的四大好处

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全球睡眠习惯调查显示，香港人的睡眠质量在两岸三地中排名最低。不仅成年人，连婴儿的睡眠质量也不理想。充足的休息对婴儿非常重要，长期休息不足、夜间睡眠时间短会影响孩子的身心健康。那么，婴儿究竟应该在什么时间睡觉呢？

2岁以下的婴儿最理想的睡眠时间是晚上7点至8点。

婴儿黄金时间入睡的好处1：确保充足睡眠

婴儿的睡眠遵循自然规律，他们大多在日出时醒来，日落后入睡。受生理钟影响，婴儿通常在早上6点至8点自然醒来，因此家长需要在晚上7点至8点让他们睡觉，这样他们才能在夜间睡大约10至12小时，获得充足的休息。如果婴儿的睡眠时间太晚，但他们的生理钟却很早就唤醒他们，就无法得到足够的休息。

婴儿黄金时间入睡的好处2：更容易入睡

受生理钟影响，加上褪黑激素在晚上7点至8点开始大量分泌，婴儿在这个时间段会感到比较疲倦。在这个时间段让婴儿睡觉，他们的入睡时间会相对较快，父母也不需要花费太长时间哄睡。

婴儿黄金时间入睡的好处3：有利于成长

晚上9点至凌晨1点，以及早上5点至7点是生长激素分泌最多的时段，而我们只有在深度睡眠时才会分泌生长激素。如果婴儿在晚上7点至8点睡觉，他们就能很好地把握生长激素分泌的高峰期，从而促进生长发育。

婴儿黄金时间入睡的好处4：避免出现睡眠问题

有合适的睡眠时间，婴儿就不会出现过度疲劳的情况，他们的睡眠质量也会更好，睡得更香甜，同时也能减少半夜哭闹的问题。

稳定睡眠时间的重要性

1. 减少出现行为问题

英国的千禧世代研究（Millennium Cohort Study）发现，如果孩子经常有不固定的睡眠时间，他们比有固定睡眠时间的孩子更容易出现行为问题，包括过度活跃、难以专注、容易情绪低落等。因为当孩子的睡眠时间不稳定，他们的夜间睡眠时间相对会较短。孩子休息不足就会积累很多“睡眠债”，导致他们经常感到疲惫、烦躁，容易发脾气。