游泳技巧 | 喜欢蛙泳，那就先练好蛙泳腿吧

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20250305A073RB00

在游泳的四种标准泳姿中，速度从快到慢依次为：自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳。虽然蛙泳速度相对较慢，但通过改进蛙泳腿的技术，普通人也能达到不错的游泳速度。本文将详细介绍如何通过练习蛙泳腿来提高游泳速度。

蛙泳腿部动作进阶

窄蹬腿

如果你还在使用宽蹬腿，那可能已经落后了。窄蹬腿与宽蹬腿的主要区别在于，窄蹬腿的膝盖不会外扩，也没有宽蹬腿在蹬夹时产生的横截面阻力问题。窄蹬腿的动作是由内向外鞭水。

技巧解读：

1. 做足热身，以防姿势不当导致膝盖损伤
2. 使用八字板，借助外力减小蹬腿范围
3. 练习时速度可以放慢，一段时间后去掉八字板，就能感受到宽蹬腿和窄蹬腿在效率上的差异

找到蛙泳腿的发力点

这里有三个练习技巧分享给大家：

1. 仰面踢腿

保持仰面漂浮在水面上，蹬腿时膝盖尽量不要露出水面。

2. 三踢腿

顾名思义，三踢腿就是连续踢三次腿。

技术解读：

1. 正常蛙泳向深处游进时，连续踢三次腿再划水换气

2. 如果在踢的过程中身体上浮，说明三连踢的速度不够快

3. 直腿蛙式踢腿训练

直腿式并不是说膝盖完全不弯曲，而是保持接近直的小角度弯曲。

这个训练可以帮助你感受蛙泳腿的推进力，通过不断练习调整足背方向和脚跟方向的弯曲，找准蹬腿的姿势和方向。

练习步骤：

1. 初始时控制膝盖弯曲角度从尽量小过渡到正常弯曲蛙泳的状态去蹬腿
2. 随着练习的深入，逐渐加大开始时的膝盖弯曲角度，直到达到正常的蛙泳蹬腿状态

总结

速度这件事，我们不追求专业运动员的速度，相信在日常的范围内，在够用的水准线以上才是我们大多数人想要的。如果就是喜欢蛙泳，那练好蛙泳腿吧！