如何维持身体状态在减肥结束后

如何维持身体状态在减肥结束后

减肥成功后，如何才能保持住理想体重，避免反弹？东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧给出了专业的建议。

为了在减肥结束后维持身体的状态，可以关注以下几个关键点：

1. 饮食均衡：保持一个健康、均衡的饮食计划。建议每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。研究表明，适量增加蛋白质的摄入有助于维持肌肉质量，从而提高基础代谢率。

2. 规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车，并结合力量训练，以帮助保持新陈代谢和体重稳定。力量训练不仅能增强肌肉，还能提升静息代谢率。

3. 监控体重：定期称重可以帮助快速发现体重的小幅波动，及时调整饮食和运动计划。一周称重一次即可，不必过于频繁，以免因体重波动导致不必要的心理压力。

4. 保持良好生活习惯：确保充足的睡眠和低水平的压力，因为缺乏睡眠和高压力会影响激素水平，可能导致体重反弹。成人通常需要7-9小时的睡眠。

5. 设定可持续目标：避免设定过于苛刻的饮食和锻炼目标，选择能够长期坚持的健康生活方式。塑造健康的生活习惯比追求短期的体重数字更为重要。

注意到这些因素的重要性以及对生活方式的持续管理，有助于在达到理想体重后保持身体健康并预防体重反弹。

本文专家来自东南大学附属中大医院