做到这8件事的人，患癌风险比同龄人低
做到这8件事的人，患癌风险比同龄人低
癌症是全球范围内最常见的疾病之一，但通过保持健康的生活方式，我们可以显著降低患癌风险。本文将为您介绍8种科学证实的防癌生活方式，帮助您远离癌症的威胁。
世界卫生组织数据显示，全球1/5的人在一生中会罹患某种癌症。然而，这并不意味着癌症是不可避免的。实际上，大多数人并不会患癌，这很大程度上归功于他们良好的生活方式。那么，什么样的生活习惯有助于防癌呢？
盯体重：防癌的第一步
保持健康体重
俗话说“一胖毁所有”，健康的体重意味着营养适中、代谢正常、内分泌协调。超重、肥胖至少可增加13种癌症的发病风险。因此，建议健康成年人将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9之间，老年人则可适当放宽。同时，男性腰围应控制在90厘米以下，女性不要超过85厘米。
多进行适度活动
适度活动有助于促进新陈代谢、调控激素水平。超重、肥胖人群需尽早减重，但减重速度不宜过快，每周不应超过0.5公斤。65岁及以上老年人不宜盲目减重，以防肌肉量和骨量流失。运动量因人而异，以运动后精神饱满、食欲好、睡眠良好为适宜。
健康饮食：防癌的关键
多吃全谷物、蔬果和豆类等
预防超重、肥胖离不开健康饮食。全谷物、新鲜蔬果、豆类及其制品富含天然营养成分，某些物质可降低体内炎症水平，有助抑制肿瘤的发生发展。建议每日摄入适量全谷物、蔬菜和水果，如糙米、西兰花、苹果等。
少喝含糖饮料
长期摄入大量添加糖易造成能量过剩，进而转化为脂肪堆积在体内，增加肝炎、肝癌风险。建议每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
限制饮酒
酒精是一级致癌物，与多种癌症相关。建议禁酒，以减少癌变风险。
少吃红肉
红肉饱和脂肪含量高，过量摄入易引发超重、肥胖等问题。建议每日平均摄入40~75克红肉，以瘦肉为主，尽量少吃或不吃肥肉和加工肉制品。
少吃超加工食品：降低代谢负担
限制吃超加工食品
超加工食品如方便面、薯片等，美味却伤身。它们含有多种添加剂，长期大量食用会加重代谢负担，增加慢性疾病风险。建议偶尔解馋即可，不要长期大量食用。
慎用补充剂：“营养”过头反致癌
不使用补充剂来预防癌症
普通均衡的饮食能满足机体对各种营养素的需求，一般不需要额外补充。过量摄入某些营养素可能适得其反，如维生素A中毒、维生素C生成肾结石等。
特殊人群可在医生指导下服用补充剂。
- 老年人：食欲下降、营养消化吸收能力减弱，需额外补充钙、铁、锌、维生素D等。
- 妊娠期、哺乳期女性：需补充叶酸、铁、钙等营养素，以保证“一人吃至少两人用”。
- 更年期女性：骨丢失速度加快，可适量服用钙剂和维生素D补充剂。
- 素食者：需额外补充维生素B12、铁、锌和欧米伽3脂肪酸等营养素。
通过遵循这八大防癌生活习惯，我们可以在日常生活中有效降低患癌风险。健康的生活方式不仅有助于预防癌症，还能提升整体生活质量，让我们远离疾病的困扰。
本文原文来自澎湃新闻