小学一年级的体能测试

小学一年级的体能测试

引用

CSDN

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https://blog.csdn.net/bisal/article/details/128025614

小学不仅要关注书本上的学习，身体素质方面，同样要注意。从一年级开始，就安排了相应的体能测试，从科学性、数字化等角度，比我们小时候可要精细很多，还需要家长们能督促孩子一起提升，确实是项很复杂的系统工程。

但看到体能测试的评分标准，不禁瑟瑟发抖。一年级体能测试，包括了4项，肺活量、50米跑、坐位体前驱、一分钟跳绳。

（1）肺活量测试

自然站立，双手握住吹嘴，先吐气再吸气、深吸一口气，吹嘴贴合面部，匀速慢慢呼出。

正确方法：吸气3秒钟，吹气满10秒。

错误方法：吸气强度不足，吹气时间短。

测试过程：

参考建议：

肺活量不需要单独训练，只需要日常跑步和跳绳训练即可，在肺活量测试时注意方法。

如需一定要训练，也可以按照上述方法进行测试性训练。

（2）坐位体前驱测试

重点：两腿伸直，膝盖绷直，上体前屈，双手用力前推。

坐位体前屈动作步骤：

1. 两腿伸直，双脚并拢。
2. 立腰提气，膝盖绷直。
3. 上体前屈，两臂前伸；指尖向前，双手前推。

参考建议：一般可在家进行此类训练即可，如需其他辅助训练，也可进行站直，弯腰后手掌摸鞋子训练。

（3）跳绳项目测试

重点：由后向前摇绳，手腕快速摇绳，双脚并拢跳，手脚配合好。持双绳向前摇绳练习，原地并脚跳练习。

动作步骤：

1. 双手握绳，双臂前平举，与肩同宽同高。身体正直，目视前方。双脚并拢，绳中挂住脚踝。训练前注意测量绳长，调节长度符合学生身高。

2. 由后向上、向前摇绳；手脚协调配合。双脚并拢前脚掌着地。

参考建议：跳绳训练注意训练时长和强度，避免因长期训练、高强度训练导致孩子受伤，这是有相关新闻案例的。

（4）50米短跑测试

重点：站立式起跑，前脚掌着地，前后摆臂，沿直线跑。肘关节夹角约90°。两臂以肩为轴快速摆动，前摆积极。

参考建议：

1. 跑步训练之前换鞋，最好是合适的运动鞋，不搁脚，不要穿拖鞋。
2. 跑步时身体可微微前倾，注意手和腿的运动协调性。
3. 训练时注意规避人员和障碍物。

体能测试，不是一朝一夕就可以提高的，还是要结合自身的实际情况，循序渐进，有针对性地调整训练方案，设定小目标，逐渐完成。