这样动一次大脑变聪明！科学研究揭秘最佳运动方式

这样动一次大脑变聪明！科学研究揭秘最佳运动方式

运动一次就能提升大脑认知功能10%？这不是天方夜谭，而是来自最新科学研究的发现。台湾师范大学与美国北卡罗莱纳大学的研究团队通过分析383篇独立研究，揭示了一次运动对大脑认知功能的显著提升效果。

一次运动 大脑认知功能提升10%

台湾师范大学体育与运动科学系特聘教授张育愷与美国北卡罗莱纳大学人休运动学系特聘教授Jennifer Etnier携手合作，整合30篇统合分析、涵盖383篇独立研究，纳入高达18347位参与者进行研究。

研究结果发现，只要进行一次健身运动，就能对认知功能产生显著效益，提升10%大脑认知功能。认知功能层面在注意力与执行功能有最大效益外，也对于记忆和信息处理速度有增进效果。此外，健身运动后比健身运动中，能产生更大的效益。

在健身运动方面，健身运动种类在混合型健身运动与高强度间歇训练效益最高外，也可透过有氧健身运动获得正面效果。不仅如此，健身运动强度在中等到高度或中等有最大效益外，高等至最大强度也能对认知功能产生正面效果。

提升大脑认知功能 这种运动效益最佳

为什么健身运动能提升大脑认知功能？张育愷说明，研究发现在进行一次的健身运动后，大脑在执行认知功能时，得以投入更多的注意资源与提升信息处理速度，而这样的大脑功能改变，可能就是健身运动强化认知功能的神经机制。

张育愷强调，研究突显一次性健身运动，对大脑认知功能的重要性，建议以混合型、中等到高度强度、每次20分钟为目标，达到增进大脑认知功能最大效益。对于时间有限的现代人来说，可利用午休零碎时间，来个20分钟的慢跑，如果是银发族，可从事混合型健身运动，如有氧搭配阻力运动，有效提升记忆力。