如何选择助眠效果更好的镁补充剂？

如何选择助眠效果更好的镁补充剂？

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凤凰网

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镁是人体必需的矿物质之一，在能量生成、肌肉活动、神经系统运作以及血糖调节等方面发挥着重要作用。研究表明，镁与睡眠质量之间存在密切联系。本文将为您介绍镁如何帮助提升睡眠质量，以及如何科学选择镁补充剂。

研究表明，镁与能量生成、肌肉活动、神经系统运作以及血糖调节等方面存在联系，这些因素均对睡眠质量产生重要影响。此外，镁还参与激素受体结合、血压调节、心脏活动以及钙通道的调控，而钙通道的调控对于众多细胞功能的维持至关重要。

镁的天然食物来源包括坚果、种子、全谷物、鱼类、海鲜、豆类以及深色绿叶蔬菜。

镁如何帮助提升睡眠质量？

镁通过调节神经系统、促进褪黑激素分泌、放松肌肉、改善睡眠障碍和支持昼夜节律等多种方式帮助提升睡眠质量。通过饮食或适量补充镁，可以有效改善睡眠问题，获得更高质量的休息。

若想通过补充镁来提升睡眠质量，以下是一些建议：首先，应通过饮食增加富含镁的食物摄入，如多食用绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类等。其次，如果饮食中镁的摄入量不足，可以考虑在专业建议下适量补充镁补充剂，例如柠檬酸镁或甘氨酸镁。值得注意的是，睡前1-2小时补充镁，对于改善睡眠效果更为显著。

那么不同形式的镁补充剂如何选择？

1、根据需求选择：改善睡眠选甘氨酸镁，缓解便秘选柠檬酸镁，提升认知选苏糖酸镁。

2、注意吸收率：柠檬酸镁、甘氨酸镁和苏糖酸镁吸收率较高。

3、考虑副作用：选择温和的甘氨酸镁，减少肠胃刺激。

4、咨询医生：如有特殊健康状况或正在服药，建议在医生指导下选择。

镁在身体的整体健康中起着至关重要的作用，与健康的睡眠模式有密切的关系。有睡眠困难的人可以考虑补充镁。