医生推荐：6个适合玩手机时的颈椎缓解动作

医生推荐：6个适合玩手机时的颈椎缓解动作

长时间玩手机容易导致颈椎疲劳和不适，东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东推荐了6个简单易行的颈椎缓解动作，这些动作有助于放松颈部肌肉，改善血液循环，预防久坐带来的颈椎问题。

颈部侧屈拉伸

坐姿或站姿均可，将头缓慢向一侧倾斜，耳朵靠近肩膀。保持15-20秒，感受脖子另一侧被拉伸的感觉，然后换另一侧，每侧重复3次。此动作可以有效缓解斜方肌的紧张。

颈部前后伸展

保持上半身直立，低头让下巴靠近胸口，保持10秒；然后抬头看向天花板，同样保持10秒。重复5-8次，这个动作能改善颈部僵硬感，促进局部血液流动。

左右转头

头部保持中立位置，缓慢地将头转向左边尽量靠近肩膀，停留5-10秒，再转向右边同样停留5-10秒。重复10次，此动作可以增强颈椎旋转灵活性。

肩颈环绕放松

耸肩至最高点，轻微后仰，然后放下肩膀并向前绕圈，再反方向旋转。每个方向做10次，以增强肩颈部位的活动度和放松效果。

猫牛式拉伸

手脚跪地呈四足状，吸气时抬头、塌腰，形成一个弧形；呼气时低头拱背，脊柱朝上。此动作能延展整个脊柱，对颈部也有良好的放松作用。重复6-8次。

双手扶额对抗

坐姿，双手交叉放在额头上，用头稍稍向前顶住手掌，同时用手掌抵挡头的前移。保持这个对抗力5秒，然后缓慢放松，重复5次。此方法能够锻炼颈部深层肌肉，减轻颈椎负担。

持续进行这些动作能够帮助缓解因长时间玩手机导致的颈部疲劳。在日常中应注意调整坐姿，避免低头过久，并保持每隔30分钟活动颈部的习惯来保护颈椎健康。