养成多喝水的「9大妙招」轻松喝进喝更多水！

养成多喝水的「9大妙招」轻松喝进喝更多水！

想要健康、拥有好的体态及皮肤，但要喝到足够的水量好困难？现在社会提倡身体健康，处处都能看到文章说喝水的好处，例如喝足够的水可以增加代谢、健身必喝，运动前后要补充水分、喝水影响外貌皮肤变好或能维持健康的体。

确实，台湾充满了各式美食及手摇饮料，在每走两步就可以买到一杯手摇的情况下，要坚定地选择喝水，还要喝到足够的量，真的很困难。因此，在开始喝水之前，你必须先清楚自己为什么要喝水，而不是盲目强迫自己喝水！

💡日本名水13℃小教室：

• 人类成年男性的平均含水量约为60-63%或58±8%，
• 成年女性的平均含水量约为52-55%或48±6%。
• 新生儿的体内水分占体重的75%，
• 而一些肥胖者的水分含量仅约为45%。

从上述内容可以看到，水分在人体中占据了很重要的位置，人类可以断食，却不能够断水，一旦身体中的水分不足，将使部分身体机能减缓运作，也使得血液更浓稠不易流动，容易引发各种问题。

但是，假如真的不喜欢喝水，或不习惯喝水能怎么解决呢？以下提供一些实用的方法，可以帮助你增加每天的水分摄取量：

第一招：设定喝水提醒

• 使用手机提醒：在手机上设置定时提醒，每小时或每两小时提醒自己喝一杯水。这样能帮助你养成规律的喝水习惯，尤其在忙碌的工作或学习中很有用。
• 喝水App：有许多专门的手机应用程序，能帮助你追踪每天的喝水量并发送提醒。

第二招：随处摆放水杯或随身携带水瓶

• 随时随地有水：携带一个可重复使用的水瓶，可以让你随时喝水，不必等待感到口渴。选择一个容量足够的水瓶，最好能够标示出刻度，让你清楚知道还剩多少水。
• 选择喜欢的水瓶/杯子：选择一个你喜爱的水瓶或杯子，这样更能激发你经常携带和使用它。某些水瓶甚至设有喝水目标，让你能够看到自己一天的喝水进度；在办公室中摆放喜欢的马克杯也能促使你在上班时留意到杯子，进而提醒自己喝水。

第三招：将喝水变成日常习惯

• 在每餐前後喝水：习惯在每餐前或餐后喝一杯水。这样不仅能帮助增加水分摄取，还能促进消化。
• 早晨起床后喝水：在早上起床后喝一杯水，有助于激活身体，补充一夜间失去的水分。
• 运动前後喝水：运动前後喝水能保持身体的水分平衡，帮助提升运动表现和加速恢复。
• 上廁所前喝水：辦公室族非常推薦此方法，長期久坐會讓身體循環變差，因此若經常喝水能促進自己上廁所走動，上廁所前再讓自己喝一些水養成習慣，補充水分也能使頭腦更清醒。

第四招：把水变得更吸引人

• 加点果乾或草本植物：如果纯水让你感到单调无味，可以在水中加入水果片（如柠檬、橙子、草莓等）或草本植物（如薄荷、罗勒等），既能增加些微口感，也能让水看起来更具吸引力。
• 加些许不同的天然配料增添风味：这样可以不但增加水的味道，也能让喝水变得更有趣。请试试看加点苹果醋、椰子水或些微蜂蜜等天然配料，调製出不同风味的水。

第五招：设立喝水目标

• 设置每日目标：每天设定一个喝水目标，比如要喝8杯（大约2公升）水。可以逐步提高目标，并且记录每天的喝水量。
• 使用计划表：在日历或手机App上记录每天的喝水进度，让自己有一个清晰的视觉参照，也能更直接地看见自己的进步，获得成就感唷！

第六招：结合饮食习惯

• 喝水与饮食结合：吃一些富含水分的食物也有助于补充水分。比如西瓜、黄瓜、橙子、草莓、萵苣等食物，它们含有大量水分，亦能辅助你达到补水的目的。
• 喝汤或饮品：如果不喜欢只喝水，可以尝试喝汤、无糖茶或其他低糖饮品，这些也有助于补充水分，尤其是在寒冷的天气中。

第七招：让喝水成为习惯

• 养成每天定时喝水的习惯：每天固定时间喝水，如起床后、工作时、运动后等，将喝水变成一种自然而然的习惯。
• 视为健康生活的一部分：将饮水与健康生活相结合，当你知道喝水有助于改善皮肤、增强免疫力、提高专注力等，你会更有动力保持饮水。

第八招：跟亲朋好友来一场喝水挑战

• 与朋友一起挑战：可以和朋友、家人一起参加“喝水挑战”，设定目标并互相激励。比如每周挑战喝足8杯水，并分享进展，增加趣味性和互动。
• 社群或网络挑战：加入网上的喝水挑战社群，分享你的进度，让自己有更多动力坚持。

第九招：保持水温适中

• 根据季节调整水温：有些人可能觉得喝冷水不舒服或不喜欢热水，调整水的温度可以让你的饮水变得更加愉悦。例如，夏天喝冷水，冬天则可以喝温热水。

特别注意

记得避免以饮料替代水：虽然含糖饮料（如碳酸饮料、果汁等）非常诱人，看起来也是水一样的液体，但因这些饮料内含了各种额外的糖分及热量，反而无法提供身体所需的水分。因此尽量避免以含糖饮料替代水，若有喝饮料也尽量不要算进当日的喝水量中，保持饮水的纯正性。

总结

最重要的还是回归到，多方尝试不同的方法，从中找出自己能接受且较容易维持的方式，并循序渐进增加喝水量。在喝水的同时，感受身体的改变！

日本名水13℃，来自日本熊本县，直接从原产地无人化自动装瓶，确保水质纯净无污染，并保障饮用安全。即时装瓶的过程能有效降低水质变质的风险。这款天然碱性矿泉水蕴含微量矿物质，在补充水分的同时，不会给身体带来额外负担。其软水特性使得水质更加滑顺顺口，淡雅的甘甜滋味将彻底改变你对饮水的认知。刚刚好的饮水、刚刚好的健康！