“小肚腩”越来越大？别不当回事！记住这些想不瘦都难

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@小白创作中心

“小肚腩”越来越大？别不当回事！记住这些想不瘦都难

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澎湃

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随着生活水平的提高和生活方式的改变，腹部肥胖已成为一个越来越普遍的健康问题。它不仅影响外观，更与多种疾病的发生密切相关。本文将为您详细解析腹部肥胖的危害，并提供科学的减腹方案，帮助您拥有健康的身体。

长期久坐可能会导致腹部肥胖。想要抓住春天的小尾巴科学“减腹”，该如何吃、喝、动、睡？往下看，都给您安排好了。别不当回事！

腹部肥胖会引发多种疾病。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。其明显表现就是腹部肥胖。腹部脂肪过多，会引发多种疾病。

高血压：肥胖者体内的脂肪组织大量增加，使血液循环量相应增加，心脏的输出量增多，致使每分钟排入血管的血量增加，同时也使小动脉的外周阻力增加，进而导致小动脉硬化，促使高血压发生。
高血脂：肥胖者，尤其是腹型肥胖者比普通人更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高。
脂肪肝：在正常情况下，肝脏对脂肪的摄取、合成、转运、利用等环节都处于平衡状态，人体摄取能量过量，会导致肝脏对脂肪的摄取过量，从而导致过量甘油三酯在肝脏内堆积，引起脂肪肝。
糖尿病：肥胖者大多会存在体内的胰岛素利用效率下降，胰岛素控制血糖的工作量也会加大，因此机体只能分泌更多的胰岛素来发挥作用。长时间超负荷工作，容易导致胰岛功能受损，出现不易控制的高血糖，发生2型糖尿病。
心脏病：肥胖的人，体内由于存在过多脂肪堆积，引起心脏负荷加重；体内脂代谢紊乱容易导致冠状动脉粥样硬化及心肌细胞脂肪沉积，心室壁增厚，心肌顺应性降低，导致心脏病风险增加。
骨关节病：肥胖导致下肢关节负荷增加，如果承载的负担超过其负荷量，关节表面受力不均，会加速软骨丢失、骨赘形成，导致关节炎的发生。同时，肥胖还会增加患手关节骨关节炎的风险。
痛风：由于肥胖导致的体内代谢紊乱、胰岛素抵抗、内分泌紊乱等可能造成尿酸过高，诱发脚趾、腿关节等疼痛，形成痛风。有调查表明，肥胖者的痛风发生率比普通人群高出50％以上。
增加多种癌症风险：最新研究显示，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

吃对东西很关键

减肥期间的饮食注意以下几点

确保摄入足够的蛋白质，它是维持肌肉质量的关键。
控制食用油摄入，全天总量不应超过20克。
尽量避免食用油炸食品，多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等。

喝对水也很重要

对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。

那么，是餐前饮水好还是餐后饮水好？其实都有一定道理。餐前饮水、餐中饮水可以占用一部分胃容量，降低饥饿感，从而减少进食。餐后饮水可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。

需要注意的是，无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。

这组动作效果嘎嘎好！

如何有效减掉小肚腩？试试这3个动作，快速燃烧腰腹脂肪。

坐姿踢毽：上半身坐直，两条腿交替做踢毽子的动作。注意保持上半身稳定。这个动作既能锻炼腹部核心，又能提升髋关节的灵活性。
坐姿抬腿：上半身轻度后仰，两条腿交替抬起，或保持悬空交替抬起。用双手触碰膝盖。做这个动作时要注意肩部下沉、腹部收紧，不要出现探头、弓肩驼背和左摇右摆的现象。
坐姿转体：在交替抬腿的基础上增加上半身转体的动作，可以加强腹斜肌锻炼，快速燃烧腹部脂肪。

专家提示：3个动作组合练习，可以有效消除小肚子，使腹部核心更有力量。