运动后应摄取哪种饮料以加速代谢

运动后应摄取哪种饮料以加速代谢

南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就运动后应该如何补充饮料给出了专业建议。

运动后应摄取富含电解质、碳水化合物和适量蛋白质的饮料，以加速代谢并促进恢复。

1. 运动饮料：专为运动后补充设计，通常含有钠、钾等电解质，这些成分有助于恢复体内电解质平衡。研究显示，运动饮料可以提高约20%的水合作用效率。

2. 牛奶或巧克力牛奶：提供优质蛋白质和碳水化合物组合，有助于肌肉修复。巧克力牛奶尤其在促进肝糖原储存方面表现良好，是高强度运动后理想选择。

3. 椰子水：天然的电解质来源，含有丰富的钾，比一般运动饮料多达5倍，同时热量较低，是不错的天然选择。

4. 淡蜂蜜水：蜂蜜提供快速能量，搭配适量盐可以补充矿物质。适用于中低强度运动后的快速补给。

选择运动后饮料时应根据具体运动强度和个人需求进行考虑。保证饮料中包含必要的电解质和营养成分，有助于更好地支持身体恢复和代谢功能。