睡眠姿势对身体有害？ 如何找到最适合自己的睡眠姿势

睡眠姿势对身体有害？ 如何找到最适合自己的睡眠姿势

睡眠是每个人都需要的生理活动，而睡眠姿势的选择不仅关系到睡眠质量，还可能影响身体健康。那么，什么样的睡眠姿势才是最健康的呢？本文将为您详细解析各种睡眠姿势的优缺点，并提供实用的建议。

最佳睡姿：仰卧

优点：

• 预防颈背疼痛
• 降低胃酸回流概率
• 最大限度减少皱纹
• 保持胸部自信

缺点：

• 打鼾者慎选

仰卧是最简单的睡姿，但也是最健康的睡姿之一。仰卧可以使头、颈、脊椎处于自然的生理曲线，非常舒适，而其他睡姿可能会使背部被迫扭曲。此外，仰卧是避免胃酸回流的最佳选择，因为枕头会抬高头部，使胃处于食道下游，胃酸和食糜不太容易逆流。

最好的睡姿：侧卧

优点：

• 预防颈部和背部疼痛
• 减少胃酸回流
• 特别适合准妈妈

缺点：

• 可能导致皮肤皱纹和胸部下垂

侧卧确实是一个很好的选择。侧卧不仅可以保持脊柱伸展，还可以减少打鼾！如果饱受胃酸回流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿。对于孕中后期的准妈妈来说，侧卧是个不错的选择。只是侧卧要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然向右旋转。为了防止子宫歪得太厉害，准妈妈最好选择左侧睡姿。

不理想的睡姿：胎儿睡姿

优点：

• 减少鼾声
• 适合准妈妈

缺点：

• 不利于缓解头颈疼痛、皱纹、乳房下垂等问题

胎儿睡姿可以让人感到安全，但这种大幅度的蜷缩和弯曲，背部肌肉往往被过度拉，造成不良后果。这种大幅度弯曲的姿势也会限制体内的横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。

最坏的睡姿：俯卧

优点：

• 减少鼾声

缺点：

• 加重颈背疼痛、皱纹、乳房下垂等问题

虽然肚子朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但却是人类最坏的睡姿。因为俯卧不仅不能保证脊柱处于最放松的生理状态，还会给关节和肌肉增加额外的压力。这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会醒来，不仅会感到疲劳，身体的某些部位也会感到疼痛或麻木。

睡姿与性格的关系

1. 趴着睡-肚子朝下
   如果你整晚趴着睡觉，你可能心胸狭窄，以自我为中心。你一直强迫别人适应自己的需求，认为你想要的是别人想要的，可能是根本不在乎别人的感受，或者是以散漫的态度对待

2. 侧睡-躺在胳膊上
   与蜷缩的睡姿相反，你是一个温柔、有礼貌、真诚、可爱的人。但是，没有什么是完美的。你生活的重点必须从建立自信开始，学会接受错误和不完美，明确这其实是自我成长的代价，这样幸福才会跟随。

3. 侧睡-躺在一边
   
   这种睡姿说明你是一个自信的人。因为你的努力，无论你做什么，你都会成功。这种人睡在他们习惯的胳膊上。这种姿势意味着他们将成为一个有权势的富人。

4. 侧睡-蜷缩身体
   这种睡姿明显表现出你的不安全感，所以你会有自私、嫉妒、报复的心态。因为你很容易发脾气，周围的人要非常小心，避免触动你的痛苦，激怒你。

5. 侧睡-弯曲膝盖
   您的个性有点倾向于容易大惊小怪，而且难以取悦。您总是喜欢抱怨.抱怨东抱怨西。因此可以想象，你的另一个别名可能被称为紧张…你很容易紧张神经，或者对小事做出过度反应。你必须告诉自己，生活没什么了不起的。学着放松！

6. 平躺-四肢大字形
   平躺多自由热情的心！嗯！这个姿势表现出你真诚的个性。你是一个舒适的爱人，一个美丽的崇拜者。但你也是一个挥霍无度的人(但幸运的是，你会赚足够的钱)。你的性格还有一个不愉快的特点——你多麻I好管闲事，更糟糕的是，你看起来很喜欢说长道短。谁愿意成为你下一个故事的主角？

7. 平躺-双臂枕在后脑勺
   你有很高的智慧和学习的热情。但是，有时候你充满了荒诞的想法，让人很难理解和跟随你的脚步。你很会照顾家人，但问题是你很难爱上任何人，有点难以捉摸，不是吗？

8. 平躺-交叉翘曲二郎腿
   有这种双腿交叉睡姿的人通常有自恋疯狂会习惯生活中固有的模式，所以很难接受生活中的变化。独处可能是你下意识的最佳选择。换句话说，你解决问题的能力被你的耐心压制了。

9. 其他姿势——四肢贴身
   由于以前不太美好回忆的冲击，你会感到孤独。沮丧，沉沦于过去的失败和挫折。正因为如此，你似乎是一个犹豫不决、停滞不前、优柔寡断的人，给别人的印象就像爱在你的生活中消失了一样。

10. 其他姿势——把被子从头盖到脚
    当你在公共场合时，你会表现出一种落落大方、非常英俊、大而化的个性，但心中却埋藏着害羞和软弱。假设你遇到了困难重重的问题，你宁这种痛苦和烦恼，也不愿求助。难怪你睡觉的时候经常作怪。

女性经期的睡姿建议

睡眠占生活的三分之一。女性要保持健康，不仅要有充足的睡眠，还要注意睡姿的选择。睡眠姿势常见仰卧和侧卧，少数人也有俯卧的习惯。但是一旦遇到月经(尤其是量大的时候)，基本上睡不舒服，仰卧怕后漏，侧卧怕侧漏。其实月经期间的睡姿并不要求女性像睡美人一样舒服迷人，只要能保持月经顺畅，全身舒服。

1. 俯卧
   俯卧确实可以减少腹部充足的睡眠，还要注意睡姿的鼓胀感但是大家都知道俯卧对身体有害，尤其是女性。俯卧容易压迫胸部，增加胸部、心脏、肺部和面部的压力，影响呼吸，导致醒来后面部浮肿眼睛里有血丝等等。因此，如果不想让睡姿帮你毁容，最好不要选择这种睡姿。

2. 仰卧
   仰卧有很多种，可以像士兵一样安全地睡在身体两侧，也可以像章鱼一样躺在床上。但是，无论哪种仰卧方法，似乎都不会对身体的各个器官造成威胁，但实际上对子宫的影响很大。一般情况下，正常成年女性子宫的正常位置，在骨盆中央，宫体前倾，宫颈与宫体成120~150度的夹角。如果长时间躺着睡觉，很有可能子宫会变位，其中最常见的是子宫后位，这意味着子宫不再前倾，身体会发生质的变化。

当月经来临时，子宫软组织会充血水肿。如果遇到子宫后位，会对盆腔周围的神经造成压迫，引起痛经.浑身无力等待症状。此外，子宫后位可能会引起宫颈上翘，导致精子无法成功进入宫颈管，从而导致不孕。最后，子宫向后倾斜也可能导致盆腔血流不畅，盆腔淤血过多，月经量增加。

3. 侧卧
   侧卧分为右侧卧和左侧卧。左侧卧会压迫心脏，导致血液循环不畅，身体不适；右侧卧有利于血液循环，身体各器官可以正常运转，供血充足，有利于经血流出。所以毫无疑问，右侧卧是月经期间最合适的睡姿。

一般来说，如果正确使用增加夜间卫生巾，右侧卧室不会发生侧漏。如果真的很担心，可以在床单上放一件平日的旧衣服，或者缝几张防侧漏的床单。床单面积不需要太大，可以接住流出的经血，方便清洗。

经期最忌讳的睡姿

首先，蜷缩在沙发上睡觉。边看电视边午睡是一种享受。众所周知，如果来月经的时候这样睡觉，心率会变慢，血管会扩张，导致留在各个器官的血液减少，不利于经血的顺利排出。

此外，中午在办公室休息时，千万不要把手当枕头睡在桌子上，这样不仅不利于经血排出，还会严重压迫内脏，使呼吸不畅，威胁生殖系统。

最后，不要用太高的枕头，否则容易造成呼吸困难，阻碍体内血液循环。正常枕头应为8厘米~12厘米，不宜过低，否则容易造成落枕，加重经期头晕胀感。

暖心提示

睡得好不好关系到健康，而什么样的睡姿关系到能不能睡个安稳觉，大家赶紧对比一下，改掉自己不健康的姿势吧！