一起学习，做掌管体重的神！
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近几十年来，我国肥胖患病率上升迅速。《中国居民营养与慢性病报告（2020年）》显示，我国成年居民中超重、肥胖者已超过50%，成为我国面临的严重公共卫生挑战。
如何判断自己是否超重或肥胖
1. 体重指数（BMI）
肥胖的一项重要判定指标是BMI，BMI=体重（Kg）/（身高（m）2。
根据我国成年人体重指数分类建议：
- 成年人：BMI在18.5-23.9kg/m2为正常体重
- 老年人（65-79岁）：BMI的理想范围在20.0kg/m2-26.9kg/m2之间
- 高龄长者（80岁以上）：BMI范围可适当放宽，推荐维持在22.0kg/m2-26.9kg/m2
准确测量方法：建议在清晨空腹测量，脱去鞋子和厚重衣物，体重秤放置在水平地面，双脚自然分开站立于体重秤上，双臂自然下垂，头部正对前方，保持身体重心平衡，读取体重秤数值。
2. 腰围（WC）
腰围是另一项重要肥胖判定指标，与BMI相比，腰围可反映腹部脂肪堆积水平，又称为“中心性肥胖”。即使在BMI正常的情况下，腰围超标仍然可以被视为肥胖。
- 中心性肥胖：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm
- 中心性肥胖前期：男性腰围80-85cm，女性腰围75-80cm
准确测量方法：保持站立，平稳呼吸，双腿自然分开略小于肩宽，软尺在肚脐上两指左右处，紧贴而不压迫皮肤的水平环绕一周后读取数值。
体重过高或过低都会对健康造成不利影响
超重、肥胖会增加高血压、糖尿病、血脂异常、脑卒中、冠心病、乳腺癌、结直肠癌等多种疾病的发病风险。青年超重或肥胖的居民罹患缺血性心脏病、出血性中风和缺血性中风等心脑血管疾病的风险较高，即便中年时期保持健康的生活方式也很难减轻这种不良影响。
体重过低易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险。高龄老年人应避免采取极端的减重或增重策略，应聚焦于通过均衡膳食与适度的体力活动，来促进和维护肌肉与骨骼系统的健康状态。
体重管理十分重要
定期监测，实时记录
充分认识肥胖对人体的危害，定期测量体重、身高，掌握自身BMI和腰围的变化。
平衡膳食，总量控制
采取合理的饮食方式，尽量做到定时定量、每餐不宜太饱、少油炸甜食、多食果蔬、均衡营养。
动则有益，贵在坚持
加强体育锻炼，保持适量运动，可将生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，提倡上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。
健康习惯，积极心态
除了管住嘴、迈开腿，还要限油控盐、禁烟限酒，合理安排睡眠时间，养成良好的生活习惯，此外保持积极的心态情绪也十分重要。
维持健康体重，关键在于践行健康生活方式，一起动起来！
参考文献：
[1]《中国居民膳食指南（2022）》
[2]《成年人体质指数适宜范围与体重管理指南（T/CNSS 021—2023）》
[3]Early adulthood BMI and cardiovascular disease: a prospective cohort study from the China Kadoorie Biobank. Lancet Public Health, June 14, 2024
上海市加强公共卫生体系建设三年行动计划
（2023-2025年）重点学科GWVI-11.1-45