专家推荐：5个动作缓解老年颈椎病

专家推荐：5个动作缓解老年颈椎病

东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东针对老年颈椎病患者推荐了以下温和的保健操，以帮助减轻症状并增强颈部肌肉。

头部前屈后仰

保持身体直立，缓慢将头向前屈，使下巴靠近胸部，然后抬头向后仰，重复10次。这有助于增加颈椎的灵活性。

侧面弯曲

将头缓慢地向右肩倾斜，再回到中间位置，然后向左肩倾斜，重复10次。此动作可以拉伸颈部两侧的肌肉。

旋转运动

将头向右旋转至最大限度，恢复中立位置，再向左旋转，重复10次。这能够改善颈部的旋转能力。

肩部环绕

坐姿或站姿，双肩同时缓慢向前画圆10次，然后反方向向后画圆10次，有助于放松肩颈部位的紧张感。

耸肩放松

坐姿或站姿，尽可能地向上耸肩保持数秒钟，然后放松，重复10次。此动作能缓解颈肩部压力。

定期进行以上保健操有助于缓解颈椎不适，但应注意每个动作要缓慢进行，以免造成损伤。在进行任何新的锻炼计划之前，建议寻求专业医疗人士的建议。