总胆固醇偏高怎么降下来

总胆固醇偏高怎么降下来

总胆固醇偏高可从饮食调整，控制高胆固醇及饱和脂肪酸食物，增加蔬果、全谷物、鱼类摄入，同时需要进行运动锻炼，并合理控制体重、戒烟限酒，必要时进行药物治疗。

饮食调整

控制高胆固醇食物摄入，如动物内脏、蛋黄等，减少饱和脂肪酸的摄取，多吃富含膳食纤维的蔬果、全谷物，增加鱼类摄入，其富含的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇。

运动锻炼

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可适当进行力量训练。运动能提高身体代谢，促进脂肪消耗，降低胆固醇水平。

控制体重

保持体重在正常范围内，避免超重或肥胖，通过合理饮食与运动相结合，减轻体重可有效降低总胆固醇。

戒烟限酒

吸烟会损害血管内皮，影响胆固醇代谢，戒烟有助于改善脂质代谢。过量饮酒会影响肝脏功能，导致胆固醇合成增加，应适量饮酒。

药物治疗

若饮食、运动等生活方式干预后胆固醇仍未达标，可在医生指导下使用他汀类等降脂药物，以有效降低总胆固醇水平，药物的使用需谨遵医嘱。

预防总胆固醇偏高，要保持生活规律，避免熬夜。适度晒太阳，促进维生素D合成，利于胆固醇代谢。避免滥用药物，一些药物可能影响胆固醇水平。减少精神压力，可通过冥想等方式舒缓。定期检测血脂，早发现异常早干预。

总胆固醇偏高患者的注意事项

• 需注意保持情绪稳定平和，避免过度紧张、焦虑或激动，因为情绪剧烈波动可能影响内分泌系统，对胆固醇代谢产生不良影响。
• 注意饮食卫生，防止因肠道感染等问题影响营养吸收和代谢，烹饪方式尽量选择清蒸、水煮、炖等，减少油煎、油炸，避免额外摄入过多油脂。
• 要注意保暖，尤其是在寒冷季节，身体受冷可能引起血管收缩，影响血液循环和脂质代谢。在日常活动中，避免久坐久站，定时活动身体，促进血液循环，有助于身体对胆固醇的转运和利用。
• 还要注意减少高糖饮料和加工食品的摄入，这些可能会间接影响胆固醇水平，定期体检，密切关注胆固醇及其他相关指标变化。