力量训练，抗衰老的最佳方式

力量训练，抗衰老的最佳方式

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JILPA34E051499JG.html

减肥，对抗的是肥胖，肌肉，对抗的是衰老。

想要改变肥胖，就要降低体脂率，而想要抵御衰老速度，就要多力量训练。深蹲、弓步蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑等力量训练，可以有效提升肌肉量，肌肉的生长可以抵抗衰老速度。

当年龄过了30岁后，我们的身体激素水平发生变化，比如：睾酮和生长激素的分泌减少，这会直接影响肌肉的合成和维持，这个时候，身体肌肉会以每十年以5%-10%的速度流失，基础代谢值就会下降，脂肪也就容易堆积起来，身材就容易发胖，体能精力也会大不如前。

力量训练的好处

1. 提升肌肉维度，抑制脂肪堆积：肌肉是身体的耗能组织，相比于脂肪可以在体内消耗更多的热量，可以提升基础代谢值，让你远离肥胖的威胁，减轻体重带来的各种负担，再也不用担心多吃一口蛋糕就长肉啦！

2. 改善心血管健康：很多人肥胖会伴随着各种健康疾病，尤其是糖尿病、高血脂、脂肪肝等，疾病发生率会飙升。而力量训练可以改善基础疾病的威胁，无论是深蹲还是卧推，无论是引体向上还是弓步蹲训练，都可以加强血液循环，增强心脏功能，降低患心血管疾病的可能性，死亡风险也会大大下降。

3. 保持充沛体能：在撸铁训练的过程中，身体肌群得到了激活，心理压力得到释放，让你在工作、学习和生活中都充满活力，不再轻易感到疲惫。无论是忙碌的工作日，还是充满挑战的周末活动，都能轻松应对。

4. 强化免疫系统：研究表明，经常进行力量训练的人，体内的免疫细胞活性更强，能够更迅速、有效地消灭入侵的病原体，有助于延年益寿。

5. 保护骨骼和器官：强壮的肌肉能够缓冲日常生活中不小心的碰撞或剧烈运动时的力量，避免骨骼受伤、器官受损，让我们的骨骼能够保持健康的形态，抵御衰老速度。