越睡越累？做对4招疲劳不累积，一觉到天亮

越睡越累？做对4招疲劳不累积，一觉到天亮

明明每天睡满7小时，却还是经常感到疲劳不堪、注意力无法集中，甚至全身软趴趴、提不起劲，且以上症状持续长达6个月以上？当心，恐是「慢性疲劳症候群」找上你！专家表示，想要摆脱疲劳纠缠，除了适度排解压力外；正确且深沉的睡眠，更是减轻「身体」、「精神」疲劳的关键。

日本著名医学博士森田敏宏在其著作《东大医师教你如何提高专注力》中提到，想要睡得安稳、不累积疲劳，需要做到以下4点：

第1招：规律的睡眠作息

就寝时间和起床时间每天都不一样，是非常不健康的习惯。人体存在一天24小时的生理、昼夜节律（circadian rhythm）。这个节律被打乱时，容易出现时差调不过来等症状。因此，建议养成规律的睡眠时间，不要一到周末、放假就睡到中午。

第2招：舒适的睡眠环境

声音、温度、光线等各种刺激，都会妨碍深度睡眠。建议调整卧房环境，保持宁静、温度适中、昏暗光线，都有利于睡得更深沉、更安稳。尤其是，昏暗的环境更有助于人体分泌促进睡眠的荷尔蒙——褪黑激素。另外，睡前避免滑手机、平板，防止明亮的画面刺激大脑，也是让人更快入睡、维持良好睡眠品质的关键之一。

第3招：不摄取妨碍睡眠的物质

想要睡得安稳、一觉到天亮，睡前4小时应避免饮用咖啡、红茶、茶饮等含有咖啡因的饮品。另外，酒类也尽量不要接触，虽然酒精能够帮助人体入眠。但睡前喝酒会使得身体在入睡后，需要耗费大量能量代谢酒精。因此，在此情况下，不但会使人睡得不安稳、睡眠品质下滑，更会让人起床后，不但没有恢复体力，反而更累、更疲惫。再加上酒精也和咖啡一样有利尿作用，更容易使人半夜因尿意必须起身上厕所，而再度干扰睡眠。

第4招：正确饮食和运动

肚子饿或是过度饱食都碍于熟睡。若民众想要睡得安稳，最好养成晚餐吃8分饱的习惯。同时，就寝前3～4小时就不要再进食。另外，养成白天适度运动的习惯，对于提升睡眠品质也有一定助益。

除了从改善睡眠品质著手外，想要成功远离「慢性疲劳症候群」，民众应学习适度放下、减少给自己的压力，多从事些自己有兴趣的事物，或是，和亲朋好友分享心情，就是有效纾压的好方法。倘若，透过以上方法后，症状仍未见改善，千万不要讳疾忌医；不妨适度谘询专业人士，或是专业医师的协助，都是帮助改善身心不适的好选择。