降低内脏脂肪方法是什么

降低内脏脂肪方法是什么

内脏脂肪是人体内的一种重要脂肪类型，过多的内脏脂肪会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。那么，如何才能有效降低内脏脂肪呢？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议。

饮食调整

1. 控制总热量摄入：适当减少每日摄入的卡路里可以帮助减轻体重，从而减少内脏脂肪。
2. 增加纤维摄入：高纤维食物如蔬菜、水果、全谷物能够增加饱腹感，帮助控制食欲。
3. 限制糖分和精制碳水化合物：过多的糖和精制碳水化合物容易转化成脂肪存储在体内。
4. 增加蛋白质比例：蛋白质有助于增强饱腹感并保持肌肉质量。

运动锻炼

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步或游泳。
2. 力量训练：每周至少两次力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

生活方式改变

1. 保证充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。
2. 管理压力：过高的压力水平可能导致皮质醇激素增加，从而促进脂肪堆积，尤其是内脏脂肪。
3. 避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒与内脏脂肪的增加相关。

结合这些方法，坚持健康习惯，对于降低内脏脂肪至关重要。