身高178体重180斤的人一天应摄入多少热量

身高178体重180斤的人一天应摄入多少热量

一位身高178厘米、体重180斤（约90公斤）的人，应该如何计算每日所需热量？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此进行了专业解答。

对于一个身高178厘米、体重180斤（约90公斤）的人，其每日所需热量可以通过基础代谢率和日常活动水平来估算。建议的每日摄入热量通常根据年龄、性别、体重及活动水平而有所不同。

1.基础代谢率的计算：BMR是维持基本生命功能所需的最低能量。可以使用哈里斯-本尼迪克方程来估算：

男性：BMR=88.362+(13.397×体重[kg])+(4.799×身高[cm])-(5.677×年龄)

假设年龄为30岁，那么BMR约为1923千卡。

2.活动水平乘数：将基础代谢率乘以一个活动因子，以得到每日总能量消耗。

• 久坐或很少运动：BMR×1.2
• 轻度运动（每周1-3天）：BMR×1.375
• 中度运动（每周3-5天）：BMR×1.55
• 重度运动（每周6-7天）：BMR×1.725
• 非常重度运动（如每天两次或更高强度训练）：BMR×1.9

假设此人从事轻度运动，其TDEE约为1923×1.375≈2643千卡。

为了达到理想体重或健康目标，可以考虑调整每日摄入量。如果目标是减肥，每日摄入可减少约500-1000千卡，从而每周减轻约0.5-1公斤。相应地，增重则需要在TDEE基础上增加热量摄入。注意保持均衡的营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理分配。

本文原文来自：pingguolv.com