94岁肿瘤专家：最好的抗癌运动不是走路和跑步，很多医生为它打卡

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在健康日益成为生活焦点的当下，运动抗癌的话题备受关注。研究表明，运动不仅能够降低癌症的发生风险，还能在一定程度上抑制癌症的转移和复发。本文将为您详细介绍运动抗癌的科学依据、最佳运动方式以及注意事项。

在健康日益成为生活焦点的当下，运动抗癌的话题备受关注。刘阿姨的经历就是一个典型的例子。她63岁，半年前被诊断出患有乳腺癌中期，手术后一直在接受化疗，身体恢复情况还算不错。然而，患病后的她变得非常郁闷，老伴想尽办法为她转移注意力。直到有一天，老伴在网上看到一篇文章提到运动对抗癌有奇效，尤其是游泳的效果最好。这让老伴萌生了带刘阿姨去学游泳的想法，但内心也有些疑惑：运动真能起到抗癌作用吗？会不会只是谣言？

运动抗癌：科学研究的有力支持

事实上，多项研究已经证实，运动不仅能够降低癌症的发生风险，还能在一定程度上抑制癌症的转移和复发。美国癌症中心主导的一项大型研究，涉及144万欧美人，随访18年，结果显示运动可以显著降低13种癌症的风险，包括肝癌、肺癌、食管腺癌和乳腺癌等。例如，运动可使肝癌风险下降27%，肺癌风险下降26%，食管腺癌风险下降42%，乳腺癌风险下降10%。

运动抗癌的机制主要体现在以下几个方面：

• 增强免疫系统：运动可以刺激肾上腺素的释放，动员免疫细胞，特别是自然杀伤（NK）细胞，这些细胞能够在体内巡逻，减缓或阻止肿瘤的生长。

• 控制炎症：运动有助于调节炎症反应，减少炎症因子的产生，从而降低癌症的发生风险。

• 平衡激素水平：运动可以降低雌激素水平，这对于乳腺癌等激素依赖性癌症的预防尤为重要。

此外，运动还能为身体创造“抑癌”环境。一项发表在《体育运动医学与科学》上的研究显示，运动后的血液对癌细胞的生长有明显抑制作用。这表明，长期坚持运动可以改善身体的内环境，使其不利于癌细胞的生长和扩散。

黄金抗癌运动时间：早上8-10点

运动抗癌的效果还与运动时间有关。根据《国际癌症杂志》发表的一项研究，早上8-10点被认为是“黄金抗癌运动时间”。在这个时间段进行运动，对乳腺癌和前列腺癌的预防效果尤为显著，可使这两种癌症的发生风险分别下降26%和27%。

游泳：抗癌运动的“最佳选择”

在众多运动方式中，游泳被认为是对抗癌症的最佳运动之一。我国著名肿瘤外科专家汤钊猷院士曾表示，游泳可以调动身体的抗癌能力，提高体内多巴胺水平，而多巴胺具有抑制肿瘤生长和调节免疫功能的作用。此外，游泳还能改善血液循环、增强心肺功能，对癌症患者的康复有显著帮助。

汤院士自己也从60岁开始坚持游泳，年过80依旧保持隔天游泳一次的习惯，每次30分钟。他还分享了一位患者的经历：这位患者在2001年确诊肝癌，术后几乎每年复发一次。2005年开始坚持游泳后，癌症再也没有复发，身体状况良好。

然而，癌症患者在游泳时需要注意以下几点：

• 选择安全正规、干净的泳池，最好结伴而行，避免单独前往。
• 游泳前要充分热身，避免着凉，游泳时间应根据身体承受能力调整，避免过度运动。
• 饭前饭后不宜游泳，游泳后要注意补水，但不建议马上进食。

老年人运动的注意事项

对于老年人来说，适当运动对健康有益，但并不是所有运动都适合。以下几种运动需要谨慎选择：

• 倒着走：危险性较高，容易摔倒，尤其是有骨质疏松或平衡能力较差的老年人。
• 撞树：无法准确刺激穴位，还可能导致血管硬化斑块脱落，引发血栓。
• 仰卧起坐：会增加腰椎负担，对有椎间盘退变的老年人不利。
• 爬山、爬楼梯：会给膝关节带来较大负担，容易引发关节疾病。

运动抗癌的效果已经得到了科学研究的证实。对于癌症患者来说，适当的运动不仅可以改善身体状况，还能提高生活质量。刘阿姨的老伴计划带她去学游泳，这无疑是一个值得尝试的选择。希望刘阿姨能通过运动，重新找回生活的乐趣，战胜病魔。