如何保持减肥的持久动力

如何保持减肥的持久动力

保持减肥的持久动力是很多人在减肥过程中遇到的难题。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了以下建议：

1. 设定明确目标：要确保设定的是具体、可量化和现实的目标。例如，每周减去0.5至1公斤是一个合理且健康的速度。这种目标具有可测量性，使进展更易于追踪。

2. 制定计划并记录进展：每天记录饮食摄入和锻炼情况，可以使用手机应用程序或笔记本。这种方法有助于了解每日卡路里摄入和消耗，帮助调整策略以保持在正确的轨道上。

3. 寻找支持：与朋友、家人或同事分享自己的减肥目标，或参与在线或线下的支持小组。这些人际关系可以提供情感支持和鼓励。定期与医生或营养师会面，获取专业建议和监测身体变化，这对于长期坚持尤为重要。

4. 奖励自己：当达到短期目标时，适当给予奖励，如购买一本新书或进行一次短途旅行，这能增强继续前进的动力。

5. 多样化的锻炼方式：尝试不同类型的运动，如游泳、跑步、瑜伽等，以避免因单调而失去兴趣。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，有助于燃烧卡路里并提高代谢率。

始终记住，减肥是一个循序渐进的过程，关键在于长期的生活习惯改变，而非短期内的剧烈措施。通过明智的目标设定和积极的心理暗示，可以有效维持动力。